成都高新透彻体检门诊部中医科四川成都610000
现在，越来越多的人开始注意养生，养生的方式有很多，中医养生、运动养生、饮食养生。所谓运动养生是采用运动的方式来达到养生防病，延年益寿的目的。以动为主，动静结合。随着人类生活水平的提高，人群结构的复杂化，在中西方文化冲击交融的今天，养生运动受到了冲击，很多人开始盲目养生，不仅没有达到养生的目的，反而对身体造成了一定的伤害。在生活中经常见到有些人食用补药食品当做主要的养生方式，更是对人的健康造成了一定的负面影响。我们应该辩证的对待养生，提倡个体化的养生。这样根据个人的身体特点，制定合理的养生方案，才能真正起到强身健体、延年益寿的目的。
一、对传统养生学的认识
养生也就是保养生命的意思。所谓养生学就是研究如何才能够维持并增强健康，预防疾病，延长寿命，提高生命质量的方法，然后探讨和说明养生机理的一门学问。传统养生与中医学的产生和发展是一致的。人们在不断的探讨过程中，逐渐了解了人体生命活动的规律，根据生命活动规律来总结自身保健的方法，之后不断使其完善和发展。最早的养生记载见于甲骨文，之后随着时代的发展和岁月的累积，养生学全面形成并得到了进一步的完善与发展。在《内经》中，对先秦以来的各种养生方法和理论，进行了全面的、高度的概括和总结，从而为中医养生学理论奠定了坚实基础。在《内经》中主张的是人要顺应天地阴阳四时的规律。除了对四季养生方法方法进行了总结之外，还涉及气功保健和养生术等。中国传统的养生学是非常全面的，不仅对理论有一个系统的概括，还对独特的方法以及经验进行总结，例如食养、药饵、气功、针灸、推拿按摩等。随着越来越多的人开始注重养生，传统的养生方式将为全人类的保健事业作出进一步贡献。
二、个体化的运动养生
运动养生是需要根据每个人的具体身体状况，然后制定出合理的科学的，并且带有周期性的一种锻炼计划，通过运动来改善自己的身体体质。（1）不同体质的运动养生。从个人体质角度出发，提高生存质量。这需要我们了解体质学的相关知识，比如体质与疾病的关系，自己具体是什么样的体质，根据自己的体质类型，找到适合自己体质类型的养生保健方法，从而改善自己的生活质量。中医体质养生锻炼的原则：根据不同体质类型并结合个体差异等选用不同的运动方法。气功、保健按摩、武术，健身操、球类运动等都是中国传统体育锻炼方法。在锻炼过程中，保证运动量适度，然后持之以恒，这样才能达到提高生命质量的目的。（2）不同季节，不同的运动养生。春天是万物复苏的季节，人们在春天也应加强锻炼，这是因为在春天人体脏腑的阳气下降。所以在运动地点的选择上，应该尽量选择空气新鲜之处，比如公园、庭院、湖畔、等地，根据自己的身体状况选择不同的运动项目，比如玩球、跑步、打拳、做操等，尽量保持多活动；夏天气温太高，适度又太大，所以锻炼的时间最好在清晨或傍晚，因为这些时间点相对来说是较凉爽的，以散步、慢跑、太极拳、游泳、垂钓等运动为好，由于夏天气候的原因，最好不要运动过量，如果在夏季运动过量会损伤阳气。这是夏季运动的重要原则；秋天也不适合运动过度，有句俗语“春捂秋冻”，也就是说在秋天晚一些时候再添衣，因为如果过早的穿的太厚，就会使体内的阳气很难散去，因为阴阳是协调的，所以导致阴气难长，秋天的气候是很适合锻炼的，要根据个人的具体身体情况来选择不同锻炼项目。比如登高、呼吸操、健鼻功等；冬天温度低，天气干燥，在衣着上应当注意防寒保暖，确保身体不会被寒气所伤，在冬季锻炼需要很大的毅力，所以对人们来说持之以恒进行自身锻炼是有一定难度的。为了避免运动过程中着凉，锻炼者一定要作好必要的准备活动，选择适合的锻炼地点，如果遇上大雪、大雾天气，可选择在室内健身。
三、四季药食养生
春天是阳气初生的季节，在这个季节适合吃一些辛甘发散的食物，多吃新鲜的蔬菜，水果来补充人体水分，还要注意少吃油腻的食物，油腻食物容易使人体的阳气外泄，伤肝伤脾。春天是一个多雨的季节，在这个时节，可以选择韭菜、香椿、筒篙、春笋、山药、莲藕、萝卜、等蔬菜。在中药的选择上，可以挑选西洋参、决明子、白菊花等调节脾胃升降和生化机能的中药。如果想以朴虚损、壮筋骨降血压可以选用白烧鳝鱼、大蒜烧茄子等食物。
夏天是自然界生物最为茂盛的时候，在这个季节阳气蒸腾，人体的新陈代谢非常旺盛。中医学上认为天气热能伤阴、伤气，由于夏天非常炎热，人体的排汗量也随之增加，会更加损耗阴气。根据夏季的气候特点以及人在夏季的阴阳变化，夏季药物应当以甘平、甘凉补益气阴、气津之品为主，在夏季在膳食方面，早上吃一点洋葱，晚上睡觉之前少许红酒，可以保持气血通畅。由于夏季的气候，饮食上应当以清淡食物为主，保证低盐、低脂、多维生素，可以适当食用一些具有清热解毒，利湿祛痰，养血安神的功效的食物，然后在食疗的基础上配合气功的动静功，可以改善人体血液的微循环。在夏季切不可在空调屋里待太久，这样容易造成气滞血疲。在夏季，可以选用荷叶、丹参、红花、赤芍、西瓜、莲藕、绿豆汤、乌梅汤、冬瓜汤、茄子、苦瓜汤、包菜、大白菜、蕾香、佩兰等蔬菜或者中药。
在中医学角度，秋季是阳气渐消，阴气渐长的季节，气候逐渐由热转寒。秋天容易干燥，在这个季节预防秋燥的方法有很多，比如说可以适当的多食用一些维生素含量丰富的食品，可以选择人参、西洋参、百合、麦冬、杏仁、川贝、胖大海等止咳化痰，滋阴补齐的中药，这些中药对缓解秋燥有很好的效果。还可以食用一些具有清润肺燥，朴气养血，具有健脾补肾功效的膳食，如莲子百合煲，香酥山药等。还可以同时食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品等润燥食物，为了增强体质，还可以在膳食中增加鸡、鸭、牛肉、鱼等肉类。在秋天这个季节对身体有好处的蔬菜水果有梨、苹果、橄榄、洋葱、白萝卜、包心菜等，这些蔬菜水果都具有润燥、清热化痰、固肾朴肺的功效，
冬季比较寒冷，在这个季节可以服用温热之品，但是切记不要过量，服用过量的话会伤阴。冬季养生的重要原则是“养肾防寒”，因为肾是人体生命的原动力，肾气旺，人的生命力才会强，在这个季节可以食用的补药有人参、阿胶、冬虫夏草、何首乌、当归、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、鹿茸、肉桂等。