如何克服论文拖延
2022-10-22阅读(953)
问：如何克服拖延？
- 答：1.自我暗示改变认知 2.列事务清单 3.拖延活动替换 4.善于运用消除负面情绪的工具 5. 吃得饱顶了大法 6.环境设置 7. 合适奖励 8.想象的力量
- 答：我们应该如何克服拖延症呢？
问：如何克服拖延症写好论文
- 答：集中注意力。论文不难写
- 答：如何克服拖延症 摆脱拖延症的10个小窍门1. 时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。2. 将工作安排在一天当中效率最高的时候。3. 给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。4. 将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时，你就不知道该从何做起了。5. 每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6. 劳逸结合。7. 将庞杂的工作分成一部分一部分地去做。8. 避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。9. 计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划，就严格遵循它。不要为了使计划更完美，而中途添加新的内容。10. 当你按时完成工作时，给自己一个奖励。
问：怎样治愈拖延症？
- 答：让自己摆脱拖延症，还是很困难的，你需要一个人来长久的监督你，一当你有怠慢的时候，这个人的作用就出现了它会督促你完成一些你想要完成，但是懒得做的事情，有了监督的人，你可能就会更有动力去完成，时间长了，养成习惯，你的拖延症就治好了。
- 答：怎样治疗拖延症？
“恐惧”是大多数“拖延症”最主要的“病因”，知道这件事很重要，但就是拖着不去做，因为内心对这件事情抱有恐惧，不敢直接面对！针对这种情况，最有效的解决方法就是两个字——行动！
看到这里，你是不是要绝望了？哈哈，不是你想的那种行动啦！否则我这不就是打字闲的找抽么！~
这里所说的“行动”，是有讲究的，绝对不是盲目鲁莽的行动！这里的行动一共分三个步骤：
第一步：分解。把你要眼前要做的这件事情分解成多个行动，也就是项目分解。它看似是一件事，但是，如果你把它拆分开来，就可以变成很多个比原先轻松很多的事情。
比如，写论文这件大事就可以分解成多件小事——选题，查资料，定题目，列大纲，写正文，修改，排版……当你把整个写论文这件事情像这样分解开来的时候，是不是就会觉得整个思路都清晰很多，也就没觉得这么困难了？
第二步：再分解。把大项目分解成一个个小项目还不够，肯定还有一部分人还会觉得动不起来，怎么办——那就接着分解，分解到不能再分解，小到你可以没有恐惧地去开始第一步为止，怎么理解？最简单的，第一步——站起来！
第三步：马上行动。这里的行动，不光是说要马上去做具体的事，而是要马上动起来，让你的整个身体处在行动的状态！比如说，你站着的状态，和坐着的时候的状态，是完全不一样的。站起来的时候，更容易动起来，如果是坐着，就很容易产生怠惰的情绪。因此，要想保持这种行动的状态，可以在开始做事前，站起来做个简单的热身运动，可以是跑楼梯，高抬腿，做俯卧撑等等，让自己全身兴奋起来，大脑越活跃，就越有劲儿做事情！~
做好精力管理，掌握蜕变的正确打开方式，关注微信公众号“陈翌侨轻安”。 - 答：想要治愈拖延症，我觉得一定要加强自我约束，不要做什么事情都喜欢放到最后才去做，如果自己的控制能力特别差的话，可以适当的选择一个好朋友来对你进行督促，或者找一个不喜欢拖拉的朋友让他带动你一起。
- 答：拖延症让人无比焦虑，但又无可奈何：
明明知道第二天有重要考试或是重要工作，理智上知道要去复习和准备，偏偏刷手机刷到半夜。
一边强烈自责，一边又拖着不去做重要又紧急的事情。心理无比焦虑却无法停止刷手机的手。
怎样治疗拖延症？
1、如果你是对某一件事拖延，有两种方法：
①降低期望
许多拖延症患者都是完美主义者，因为太想做好一件事，反而迟迟不愿开始。结果越是拖延，越是无法把事情做好。
针对完美主义型的拖延者，降低对任务的期待，以“最差”为目标开始，能够极大的减轻拖延者的心理负担。
举个例子，如果你要写一份报告，拖了好久都没有动手开始写，那么先以“写一篇最差的报告”为目标。当你写好之后，你会惊讶的发现，这篇“最差”的报告质量还不错，修改一下就可以用了。
②降低难度
具体操作步骤就是将一个大任务分解成一个一个的小目标。
比如：五分钟分解法
写一篇文章可以分解成：
构思文章结构：5分钟×N
查找资料：5分钟×N
动手写：5分钟×N
……
每次的小目标只是完成5分钟，如果觉得累了就停下来，如果觉得还可以，再来5分钟。
2、如果你是对许多事拖延，可以采用“结构化拖延法”。
具体的操作步骤：列一张拖延清单。挑一个影响不大的事情放在最上面（比如写一篇小说）然后你就会惊奇的发现，为了逃避做最前面的一件事，你会把清单后面的事情全都做完。
比如，第一项写小说，第二项换房间的壁纸，第三项给客户打一个问候电话。三个放在一起，你会做哪一个？ - 答：我觉得要想治愈拖延症必须先知道原因，这样才能对症下药，做事拖延，没有时间观念，做事慢，都是本事就是慢性子、对正在做的事情不感兴趣，或者父母的遗传因素，所以我觉得应该让有拖延症的人来说，应该用她们感兴趣的事情来吸引她们的注意力，提高她们的效率。
- 答：治疗拖延症大概就是要让他随时有那种紧迫感一样，拖延就是那种散漫无拘无束的感觉，所以想要治疗拖延症，就要有那种紧迫感，危机感这样就会让他每天迅速地去做完手头上的事都动力所以说要给他压迫感。
- 答：治疗拖延症的方法
一、改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务带来的益处。
二、积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。
三、增强自我效能感
增强自我效能感，可以在很大程度上预防拖延的发生。鼓励个体在任务完成过程中对自己进行自我管理，积极监控自己的行为并评估干预期。
四、发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。
扩展资料：
拖延症的影响因素
一、环境因素
拖延者的拖延行为与完成任务所受的时间压力和来自外界的娱乐方面的诱惑有关。拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑，从而导致了拖延行为。
二、任务特征
1、任务难度：任务的难易程度会影响个体拖延行为的发生，任务越复杂，人们越容易拖延，当个体认为某项任务超出自己的能力时，由于缺乏对成功的控制感，通常会采用拖延的方式推迟或逃避执行该项任务
2、奖惩时限：任务的奖惩时限也影响任务的完成。如果任奖赏及时，会减少任务完成时间的拖延。
3、任务的厌恶程度：对于可能带来令人乏味、产生挫败感和怨恨的任务，人们会首先选择回避，如果不能回避，就会尽可能地推迟面对。
