摘 要：人不可能事事如意，难免会有这样或那样的抱怨，抱怨非但解决不了任何问题，反而会让你的表现越来越糟，故抱怨是一种消极情绪，与其抱怨不如改变。
关键词：抱怨；改变
抱怨是指一个人表达自己的哀伤，痛苦或不满足；抱怨是提出正式的控诉或指责。在生活、学习与工作中，我们常常抱怨我们父母、老板、家人、朋友、天气、金钱、社会……与我们有关系或没有关系的任何人、任何事都可能成为我们抱怨的对象。抱怨可以发泄心中的不满，获得别人的赞赏、同情和关注，维护自己和他人的自尊不受伤害。抱怨同时也是人际关系的调节器，抱怨让彼此之间产生了共鸣与移情。抱怨的实质是表达自己对外界，对他人的不赞同和不满意，并且希望别人能同情地听其诉说，甚至安慰。你的抱怨，不但对你的生活与学习毫无作用，反而会招致别人的反感。
1 停止抱怨的紧迫性
我们抱怨，是为了获取同情心和注意力，以及避免去做我们不敢做的事。有三分之二的疾病是源自于病人的心理，心理相信什么，身体就会表现出来。所以当我们向别人抱怨时，别人有可能也会同我们一样有同样的抱怨，同样的苦恼。我们的话表明我们的想法，我们的想法又创造了我们的生活。一个人在评价自己的能力和贡献的时候总觉得自己比别人高一等，也就是说，人们总是看到自己的长处和优点，看到别人的不足与缺点。威尔·鲍温说：“抱怨就是把焦点放在我们不想要的东西上，所谈论的是负面的、出错的事情，而我们把注意力放在什么上，那个东西就会扩大。”[1]持续的抱怨会影响人的思想、情绪和心态，会让人的思想摇摆不定，进而在学习、工作与生活中不能很好地发挥自己的能力，也不能激发自己的热情。
美国著名学者亨德里克·威廉·房龙说：“当世界抛弃了你，而你又无法改变时，你才有权利抱怨。”人有两种情况，第一种想通过改变环境来适应自己，慢慢地他发现，我们好像不能这样做，也做不到，慢慢地就会通过改变自己来适应环境。旗袍先生崔万志说：“抱怨没有用，一切靠自己”，他说：“我认为走到今天，我回头再看，看我走过的这些经历、这些挫折，原来都是上天对我最好的安排。世界是一面镜子，照射着我们的内心，我们的内心是什么样子，这个世界就是什么样子。选择抱怨，我们内心充满着痛苦黑暗和绝望，选择感恩，我们的世界就充满着阳光、希望和爱！”
2 停止抱怨的方法
2.1 态度决定一切
态度决定一切，世上没有卑微的工作，只有差劲的工作态度。所谓“简单的事重复做，你就是专家，重复的事你用心做，你就是赢家。”但是在生活中，工作中与学习中，很多人不愿意做简单的事情，认为没有意义，人人都愿意去做大事，可是，现实中根本没有什么大事可以做，有的都是一件一件的小事，我们只要把这些小事做好，就是做大事了。所以说我们的态度是积极还是消极直接影响我们的行为，从而影响我们的人生。
2.2 用心对待一切
人们经常会出现这样的错误：出现问题时首先不是从自己身上找原因，而总是喜欢把责任归咎于别人，到最后却发现问题原来出在自己身上。爱抱怨的人，总认为自己都是对的，一切都是别人的错。事实是这样的：别人都不对，那就是你自己的错。纪伯伦曾说过“倘若你无精打采地烤着面包，你烤出的面包就是苦的；倘若你怨恨地酿着葡萄酒，你的怨恨就在酒里滴了毒液……”的确是这样的，我们没有用心对待我们正在做的事情，即使这个事情做了，效果也是不好的。如果她假装很喜欢自己的工作，那么她就真的很喜欢，并且工作的效率得到了很大的提高。这个时候，工作、学习就不再是一件苦差事，工作就会变成了一种乐趣。渐冻人王甲在《人生没有假如》一书中写道：“身体有恙并不可怕，可怕的是我们放弃了生活，放弃了再一次站起来的决心。做一个勇敢的人，用自己的生命的力量去化解命运的遗憾。”[2]有人问王甲：“你不会抱怨生活吗？”王甲回答：“我不会，因为这就是我的生活方式。”
在开展ESP教学之前，定位ESP、EGP和专业英语教学，组织专家和一线授课教师，进行有关主题讨论和论证，明确ESP体系下各个不同课程体系的定位，重点讨论ESP教学在哪些方面异于EGP教学？又与专业英语教学有何差别？这关系到ESP教学的教学设置，关系到如何在ESP教学实践中的把握语言性教学和知识性教学。
断臂钢琴师刘伟说：“我的人生只有两条路，要么赶紧死，要么精彩的活着。没有人规定钢琴一定要用手来弹。”在这个世界上不如意的事情总是很多，而且很多人都觉得自己是这个世界最倒霉的人。只有拥有一颗知恩、惜恩、感恩的心，我们的世界就会变得无限的美好。就像刘伟说：“我能像正常人一样生活，养活自己，虽然我体会不到拥抱别人的幸福感，但我能够在琴声中感受到更多幸福。”一个懂得知恩、惜恩、感恩的人，才是世界上最富有的人。人有了感恩之情，生命就会得到滋养，并时刻闪烁着纯净的光芒。
(1) 物体集合的来源域。它是以人们最普通的分组对象(grouping objects)的经验为基础的。
2.3 使用“我”信息
在你生气、发怒的时候，你要注意采取恰当的方式来表达你的情绪。Tom Gordon[3]认为，在表达强烈的负面情绪时，使用“我”信息是非常重要的方法。这种方法重在表达自己的真实感受，并鼓励对方倾听与合作。白岩松曾说：“人的一生只有5%是精彩的，也只有5%是痛苦的，另外90%是平淡的。人们往往被5%的精彩诱惑，忍受着5%的痛，在90%的平淡中度过。”但是在现实生活中，人们总是扩大了自己的痛苦。看到别人永远都是成功与幸福的一面，而不知道别人都如何获得成功与幸福的，所以在与人交往的过程，特别是自己想要发泄心中的不满与愤怒时。第一，请使用第一人称“我”来表达自己的想法；第二，明确地说出他或她在哪些方面影响了我；第三，说明你对他或她不满的行为有何感受；第四，你希望对方做些什么来纠正目前的状况。[4]
参考文献：
[1][美]威尔·鲍温,陈敬旻译,不抱怨的世界[M],陕西:陕西师范大学出版社,2009.
[2]王甲,人生没有假如[M],北京:化学工业出版社,2012.
[3]Gordon,T,＆Sand,J.S.P.E.T.inaction.New York:Bantam,1984.
[4]翁苗红,不抱怨的人生最快乐[J],社会心理科学,2013(12).
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