胡丹萍
杭州市余杭区仁和中心小学
摘要：跳长绳是余杭区小学生"三跳"比赛的一个项目，要求在规定的时间内14位学生依次轮流跳跃长绳的次数高低来判断成绩。导致比赛成绩不理想的主要原因是团队节奏的不一致性，因此破解这一问题意义重大。实践中，将具有较强节奏感的音乐运用到学生整体节奏控制能力提高上，不仅实现了学生参与练习兴趣的激发，而且也提高了跳长绳的比赛成绩。
关键词：音乐节奏；节奏控制；小学生；跳长绳；中断
跳长绳是小学生非常喜欢的体育运动项目内容之一，很多学校也将其目纳入到大课间活动中。训练与比赛中发现，小学生跳长绳成绩不理想的根源是学生整体节奏的不一致性，即整体节奏控制能力不高。那么，如何才能更为有效地提高学生整体节奏控制能力，笔者引入了音乐这一元素，通过一学期的实践，取得了一定的成效。基于交流与共勉的宗旨，笔者将具体做法介绍如下：
一、精选音乐
音乐主要分为慢节奏和快节奏两种，结合笔者自身健美操的知识储备，通过网络途径选出了《it'sok》和《5,6,7,8》两首音乐。歌曲的节奏如下：
慢节奏音乐：4/4XXXXX|XXXXXX|XXXXX|XXXXXXX||
快节奏音乐：2/4XX|XXXX|XX|XX|XX|XXXX|XXX||
二、制定计划
三、问题诊断
问题一：找不准音乐节奏
原因：另外一边球类练习使得学生注意力不集中；学生乐感不强。
措施：练习的时候选择不受影响的环境中，要求学生听着音乐，边跳边一起数节拍12345678、22345678、32345678、42345678……
效果：通过几次反复尝试，学生能够通过数节拍找准节奏。
问题二：转换经常绊倒
原因：学生需要跟慢节奏音乐来进行跳长绳练习，顾此失彼；
措施：分层次练习，让适应的学生跟着音乐节奏练习跳长绳，适应性差的学生回到起步阶段继续练习双脚交替跳绳跟着慢音乐。
效果：分层次练习也激发学生的斗志，都想进入长绳练习，所以在起步阶段练习的学生练习的积极性也很高。最后，都能在一周后进入长绳练习当中。
问题三：产生跳绳空档
原因：学生对长绳有一定的心理恐惧；节奏感还未适应。
措施：练习的过程采用节奏感强的带节奏感差的，让节奏感差的学生穿插在其中；跟着音乐的节拍，一起轻声数节拍：12345678，22345678，32345678,42345678……一拍一个人，清楚自己是在喊节拍几进去。
效果：学生能够很快心领神会，胆子小的学生也敢往里面冲。
问题四：慢转到不适应
原因：快节奏的音乐较慢节奏的音乐相当于平时跳一下的时间现在要求跳两下。
措施：用双脚交替单跳绳跟着快节奏音乐练习多次，感受快音乐的节奏；采用分层次练习，能快速适应的就可以长绳练习。另外的就继续单跳绳练习。
效果：节奏多听听，学生自然而然心中有数，加之有之前的慢节奏练习的基矗多次感受之后，一周后基本都能适应快节奏，还有及其个别学生不能够适应（因而快节奏音乐单跳绳练习训练持续了两周）。
问题五：进出方法不适应
原因：学生选择冲进长绳内，原地跳一下，再迅速冲出来，慢节奏音乐可以成功，但节奏过快造成学生身体协调性不佳而练习中断。
措施：在长绳练习场地画一条直线，再在中间起跳点画一个圆圈，要求学生按照这个路径跑和跳。
效果：部分学生尝试几次后可以做到，剩余同学在接下去训练一周后也陆陆续续做到了。
四、琢磨技巧
（一）渐加速
摇绳的人在绳子过地的时候适当给绳子加速。当绳子在过地的时候，摇绳的人适当的用点力，使绳子加速过地。众所周知，跳长绳最易中断的原因就是在绳子过地时被踩住或挡祝所以，在绳子过地时给它一个加速度，使它在最短的时间通过底部，减少中断的几率。而且还有一个好处就是，当有人稍微带到一点绳子时，由于你加力的作用，绳子有时可以过去，不至于中断。实践证明，效果甚佳。
（二）巧下蹲
摇绳的人在绳子过地的时候，适当下蹲。在跳长绳的时候，两头的人所要跳过的绳子高度更高，所消耗的体能也就更大，所以他们中断游戏的几率也就更大。所以，当绳子通过底部时，摇绳人在手上加力的同时可以通过适当的下蹲，把绳子的高度降下一些，使两头的人可以轻松一些跳过，减少体能消耗，从而提高游戏质量。
通过一个学期结合音乐的训练，笔者也一次一次记录每次长绳训练的最好成绩：第2周最好成绩255个中断6次，第4周最好成绩268个中断6次，第6周最好成绩288个中断4次，第8周最好成绩334个中断3次；第10周最好成绩360个中断3次；第12周最好成绩388个中断2次，第14周最好成绩406个中断2次。通过数据变化，我们可以得出这样的结论：通过音乐进行节奏控制能力训练不仅可以缓解学生跳绳时产生的疲劳，还可以增加学生训练的新鲜感和趣味性，从而有效提高跳长绳的成绩。
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