王士征张怀伟陈超贤广东省惠州市田家炳中学广东惠州516003广东省博罗县教育局广东博罗516100；
广东省惠州市博罗县龙华中学516100
【摘要】初中生耐久跑教学一直是体育教师比较头疼的问题，学生不愿意学，老师不愿意教，学生层面的原因是太累、怕吃苦且单调枯燥乏味；老师不愿意教的原因是怕出事、难管理。本文通过查阅文献资料、实际走访座谈，结合自己的教学经验等，对初中生耐久跑教学提出自己的看法，以飨读者，供参考。
【关键词】生理因素；心理因素；运动量；强度；疲劳；运动损伤
中图分类号：G623.5文献标识码：A文章编号：ISSN1001-2982（2018）10-120-02
1耐久跑综述
耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，同其它运动项目一样，属于全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。从三大供能方式看，耐久跑属于有氧供能，经常参与耐久跑的人群可以更有效地起到增强体质、提高健康水平的作用。具体地说，可以使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，有助于降低血液中胆固醇含量，有助于改善身体成分，增加肌肉力量，预防各种疾病，提高生活质量。初中生参与耐久跑，由于其年龄较小，一般介于12—15周岁之间，这部分群体无论从生体上还是从心理上发育不够完全，属于发育阶段的上升期。这阶段开展耐久跑教学，作为基层体育教师应该怎样展开耐久跑教学、教学过程中应注意到哪些问题等是摆在基层体育教师面前筮待解决的问题。
2初中生耐久跑之我见
2.1体育教师要洞悉初中学生的身心发展特点，合理安排运动量和强度。
初中阶段学生的身体发育尚不完全，呼吸系统表现出呼吸浅但频率快，呼吸肌力量及胸廓扩张范围较小，导致肺活量较小；运动系统表现出骨骼富有弹性，不易骨折但易变形，关节活动范围大但关节周围肌肉韧带力量小而易脱位，过量的负荷易引起骨骺分离等运动损伤。肌肉则表现出水分多、钙离子少，肌细胞横断面积小、肌纤维较细等，这样会导致力量小易疲劳等特点；神经系统，第一信号系统占主导地位，兴奋-抑制过程中兴奋占优势但不够集中、易疲劳。针对以上特点。体育教师在教学过程中要考虑以上因素，不宜把耐久跑教学在整个学期计划中安排过密，特别对于初一学生来说，建议每周3次体育课中安排1次耐久跑教学，并且距离不宜过长，控制在600—1000米范围。强度控制在心率150—180次/分钟，并且耐久跑结束后要教会学生积极放松的方法。
2.2掌握所教学生身体健康情况，做好跑前准备活动及跑后放松运动
体育教师在教学过程中由于一些紧突发事件可能会出现一些意外伤害，如器材老化导致学生摔伤、运动过程中关节扭伤脱臼骨折、甚至会出现永远无法弥补的事故等等。个中原因多种，有学生自身的原因、有体育教师疏忽的原因，也有场地、天气等外部条件的原因。也有部分学生的身体可能存在一些隐性的疾病而没有及时发现，往往运动可能会成为发病的诱因。在初中生耐久跑的教学中，首先，跑之前教师一定要给学生做好充分的准备活动，准备活动的意义主要在于两方面，一是唤醒身体内脏器官，使内赃器官的血液特别是脾脏血液进入到骨骼肌，形成更多的氧合血红蛋白(HbO2)，从而使骨骼肌携氧能力增强。二是使全身各个关节分泌更多的粘液，增加身体的灵活性。其次，耐久跑结束后，不要立即停下来，要继续慢跑100—200米，逐渐降低速度直至停下，因为人体的内环境是一种稳态，即动态平衡，耐久跑结束后突然停下来会使内环境的平衡被打乱，会使内脏器官受到损伤。另外，每年的开学初都会有给全校学生进行体检，体育教师一定要仔细检查所教学生的体检报告，特别是学生的心电图，要把身体有问题的学生名单抽检出来，根据不同的病灶进行归类整理并建立档案，这样，在体育教学活动中对于那些身体各方面有问题的学生就可以做到心中有数，运筹帷幄。
2.3教会学生耐久跑技术，放松心态，树立自信
耐久跑分为四大部分，包括起跑、加速跑、途中跑及终点冲刺，重点在途中跑。耐久跑技术主要包括呼吸节奏和跑步节奏协调配合技术、怎样处理极点及弯道跑技术。首先，关于初中生耐久跑的呼吸节奏和跑步节奏的协调配合，由于初中生的肺活量较成人偏小，力量较成人偏弱，在途中跑过程中，开始阶段尽能量采用两步一呼、两步一吸的节奏，随着疲劳的加深，可以逐渐过渡到一步一呼、一步一吸的节奏，总之，要保持良好的节奏，不要乱了节奏。其次，关于极点技术的处理。极点是耐久跑中常见现象，主要是由于人体植物性神经的惰性使内脏器官的输出功率和肌肉输出功率不同步引起。消除极点的有效办法一是稍微降低步频；加大摆臂的幅度从而被动地提高步幅，以弥补降低的步频；二是体会奔跑中的放松动作，从而使反射弧更准确、更快的发出指令支配运动的肌肉；三是加大呼吸深度，从而更多地排出积聚在体内过多的二氧化碳气体不至于产生更多的乳酸。第三，关于弯道跑技术。弯道跑过程中会产生离心力，为了最大限度地降低离心力，由直道进入弯道时，身体向外侧道靠近，随着进入弯道要逐渐向内侧道切线方向跑进，同时，身体重心向内侧倾斜，重心投影落在左脚上，外侧臂及外侧腿摆动幅度大于内侧手臂及腿，眼睛平视前方，双脚前脚掌着地，身体重心略向前倾斜10°角左右。另外，可以采用情境教学法，帮助学生们放松心态，既不要有畏难情绪也不要过度紧张，因为人体就是每时每刻在进行一系列复杂的生物电过程，一旦神经过度紧张或过于低落，都会使身体异常放电，影响神经传导速度，进而影响传导到骨骼肌的准确性，外在表现是动作僵硬变形，失去协调性。
2.4做好课前检查工作，杜绝运动损伤
教师在上课之前一定要做好课前检查工作，如身体不舒服的同学、女生生理期的同学、过于肥胖的同学、心肺曾经有过手术的同学等等。对于这部分同学可以不安排耐久跑，或者安排其它内容。同时，在教学过程中，要给同学们讲清楚不要发生运动损伤，其实运动损伤的成因不外乎以下几点，一是准备活动做的不充分；二是在跑动过程中注意力不集中；三是突然性动作幅度过大或突然改变用力方向；四是运动过程中身体突然失去重心，五是外部条件，如场地不平整，器材老化等。因此，教师在上课前要深思熟虑、精心组织、统筹规划、把安全隐患降到最低。
2.5改变耐久跑的形式，提高初中生参与耐久跑的兴趣，促进终身体育的养成
对于初中生耐久跑的教学一直是教师和学生们头疼的问题，特别是处于亚热带气候的广东省，年平均气温高且多雨，学生每次耐久跑结束后大汗淋漓，苦不堪言，大多数初中生是有抵触情绪的，女生表现尤为突出。其实，作为初中学生来说，不必一定要在跑道上进行耐久跑。转变跑的方式，同样可以发展学生的耐力素质，并且还能够激发学生的兴趣，收到更好的效果。在耐久跑教学中，教师可以采用以下几种方式，一是变换路线跑，如蛇型跑、“8”字型跑、对角线跑等。二是采用莱格尔跑，可以自行设计，不必完全照搬国际莱格尔跑的标准，可以根据所教学生的实际情况确定往返跑的距离、速度和次数。三是交替领跑。是指若干学生呈一路纵队，依次最后一名同学跑到排头领跑的练习。根据学生实际情况教师确定每组学生数量多少、跑速及跑进距离等。四是变换环境跑。根据校园道路情况合理设计跑进路线。甚至还可以进行3—5分钟的篮球运球跑练习、足球带球跑练习，甚至让学生进行定向越野练习等等，这些练习都可以既提高学生的兴趣，又发展了学生的耐力。
3结语
初中耐久跑教学在组织上相对于其它体育内容教学较难一些，主要是学生有畏难情绪，怕吃苦，加之体育教师在组织形式及教学方法上比较单一，使学生们感到枯燥无味。作为基层体育教师，对于耐久跑教学要严密组织、精心策划、创设情境，唤起初中生对耐久跑的兴趣，消除畏惧心理，形成正迁移。通过成绩的提高，让学生们真正体会到耐久跑的价值，形成要我跑向我要跑的自然转变，产生质的飞跃。
参考文献
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3王步标，华明.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2011.07.01
4邓树勋.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005.07.01
作者简介
1王士征，男，1970年9月出生，江苏徐州人，硕士研究生，中学一级，现任教于广东省惠州市田家炳中学。电话：18824868008
2张怀伟，男，1982年10月出生，河北衡水人，硕士研究生，中学一级，任职于广东省博罗县教育局。电话：15207521980
3陈超贤，本科，中学一级，任教于广东省惠州市博罗县龙华中学。