山东省潍坊市体育运动学校261000
摘要：自由式摔跤在运动项群中属于技能类，双人格斗项目。其特点是：竞技能力结构是鼓励主张进攻，绝对胜利比例减少，相持能力的作用加大，重视全面发展和突出绝招。本文对运动员进行身体素质训练的作用和方法进行探讨。
关键词：青少年自由式摔跤身体素质训练
摔跤的特点是两运动员徒手相搏，按一定的规则，以各种技术、技巧和方法把对方身体某一部位摔到地上或是制服对手。两人对摔要求运动员手、腰、腿协调配合，在对抗中充分发挥自己的力量，既要有劲，又要会用劲，善于抓住时机，积极主动地进攻。摔跤一般分为古典式和自由式两个跤种。下面对青少年自由式摔跤中身体素质训练进行探讨。
一、身体素质训练的作用
一是能够提高人体的心肺功能。摔跤运动员除了要对抗对手强大的阻力，还要持续用力，加大心脏负荷，增加心率，血流加快，全身血液循环得到改善。通过训练能够较大幅度地提高人体的心肺功能。
二是提高中枢神经系统和各器官的功能。摔跤的目的是将对方摔倒，并能保持自己的平衡。因此，要求运动员全身每块肌肉协调用力或放松，随时准备做出准确有效的反应。身体素质训练对提高中枢神经系统和各器官的功能大有益处。
三是培养运动员坚强意志。初学摔跤时要忍受拉韧带的痛苦，技术练习时要能坚持一次次单调、乏味的练习，赛前控制体重。身体素质的训练，可培养运动员坚强意志和适应能力。
四是促进运动员掌握各项基本功和战术水平。摔跤是以动制动、以柔克刚、借力巧胜的格斗技能之一，“远打、近拿、贴身摔”，身体素质训练，可健壮肌肉，提高反应敏捷度，促进少年运动员掌握各项基本功和战术水平，为攀登高水平打下良好基础。
二、身体素质训练的方法
自由式摔跤手足并用，用抱头、抱颈、抱躯干、抱上下肢、缠腿、勾足、挑腿等动作将对方摔倒并使其双肩触垫者为胜。因此，摔跤要练习扎实的基本功，加强身体素质训练，方法如下：
1.腿力训练。促跑专门性练习，20-30米。（1）原地做快速前后摆臂或快速弓步出拳练习：20-30秒。（2）原地快速高抬腿跑或扶墙后蹬跑20-30秒。原地做快速俯卧撑或立卧跳起10-15秒。（3）不同形式不同距离加速跑：听信号向前加速跑20-30米；l0-15米间折返跑2-3来回。多人接力气跑（每人跑30米）；10-15级向上台阶跑；30米快30米慢交替跑；50-60米间距离上下坡跑。此外，还可进行“挑石墩”训练，将一人高的圆木一头固定在石墩上，练时人手捉圆木上端，脚钩石墩部位圆木挑起，越高越好，往复练习。以增强腿力、腰力和下盘力。
2.手力和臂力训练。手力和臂力训练可采用捣花砖、卷千斤坠、抖沙袋，抻皮条等方法。捣花砖就是两手各握一哑铃，蹲马步交替冲拳。卷千斤坠就是用一条绳子一头将几块砖绑紧，另一头系一小圆木棍中间，人站立向前平伸两臂，两手交替旋转圆木，将砖卷提上来，再放下交替运动。抖沙袋是用一细长帆布袋，一端放沙石，用针线将其缝严实，手抓紧另一端向一侧用力甩出、拽回，往复练习。抻皮条是将两条腰带一样的皮带叠在一起，将两端用铆钉铆住，两手分握两端，两手交错运动，皮带忽圆忽直。捣花砖练的是捅把撕把劲，卷千斤坠练的是臂力和十指握力。抖沙袋练的是十指力和爆发力。抻皮条练的是两臂力。
3.耐力训练。（1）800米至2000米距离耐力跑。（2）6分钟内场地跑。看跑多少距离，每月两次，掌握跑的距离进展情况。（3）8分至15分内公园内耐力跑。（4）效外登山或5公里至10公里自行车骑行，较长距离滑冰或滑雪。500米至1000米的距离游泳。5.5分钟至10分钟内跳绳或6分钟至10分钟沙滩跑。
4.柔韧力、灵敏力训练。（1）原地或行进间，压腿，踢腿，侧压腿，侧踢腿，转髋，交叉步转髋，体转，体绕行，飞剪腿，跨栏坐，坐“桥”等练习。（2）在垫上或肋木器械上，做各种拉伸练习。听信号做各种应答练习。垫上做侧手翻，前滚翻，手滚翻，鱼跃前滚翻，前手翻，后手翻。（3）快速转髋练习：绕过不同障碍跑，曲线跑。（4）做不同形式多人、双人、单人花样跳绳练习。（5）“抓舌头”游戏。（6）进行篮、排、足、手、乒乓球等练习。
5.上下肢手脚配合力训练。（1）纵跳；（2）前后跳；（3）侧跳；（4）方形跳；（5）转向跳；（6）跳跃转向；（7）侧向交叉步；（8）手脚反向动作；（9）站蹲撑地。训练强度70%，频率以每周3次为宜。要保证手脚动作密切配合。上边用两手把对方捆住，下面再用脚和腿使绊。以快取胜。因为快可使动作突然，使对方猝不胜防，从而争得主动。
同时，教练要根据每个运动员不同的身高、体重和身体素质等条件，选择适当的技术动作，以便更快地掌握技术，形成自己的特点。例如身材矮小、动作比较灵活的人，可着重选练小得合、捞、磨、端踢、掐撮、躺刀、入、穿档靠、蹩、掏、耙、刀勾、豁、揣、捆等技术动作；身高、体重、力气大的人，可重点练勾、别、缠、踢、掰、叉、涮、拧、锓、拄、撮、肘、拍、装、错、披以及大得合等技术动作。
三、结语
自由式摔跤运动员要取得高水平成绩，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体素质训练才能取得。