于萍江朋英（江西省景德镇市中医医院妇产科江西景德镇333000）
【中图分类号】R248【文献标识码】B【文章编号】1672-5085（2013）13-0312-01
怀孕生产对于女性而言无异于脱胎换骨，在整个过程中，女性的生理、心理都发生了极大的变化。产后全面恢复对每位新妈妈都是不容忽视的课题，尤其是产后52周这段时间内的调养与护理，影响到新妈妈今后的健康与美丽。其中包括饮食营养、起居护理、心理调节、运动保健以及特殊症状的救治等。而中医强调体质调整的重要性，尤其是在产后坐月子这期间。当然，健康不等于大补，体质更不是一个月可以彻底改造的。要保有最佳的状况必须要有均衡的营养，适宜的休息与规律的运动，还要有一份愉快的心情;再依自己体质的虚、实、寒、热，慎选合适中药与食物来调理，才是有效的好方法。
1产后的具体作法与注意事项
1.1注意清洁卫生，可以淋浴，但要尽快清洗完毕，在浴室内擦干、吹干，并穿着长袖衣裤。
1.2多休息，以恢复体力。
1.3自然产后7天、剖腹产后10天可开始运动，应循序渐进，量力而为，若有不适，立刻停止并休息。
1.4营养且均衡的饮食，不要过量或油腻，有利妈妈身体复原及乳汁分泌。
1.5保持愉快心情，所以不要一直闷在房间，家人也应该多给予关心及协助，才能让妈妈开心度过月子期，为之后的肓婴生活做好身心准备。
2什么情况下才需要食补或药补
2.1产后缺乳
(1)每天吃大豆及豆制品。
(2)每天喝原味蔬菜汤。
(3)多吃些果类食物。另外，还可吃鲫鱼豆腐汤、鲫鱼萝卜丝汤、牛肉粥、猪蹄通草汤、花生大米汤、黄花炒鸡蛋，多喝红糖水，多吃红枣、牛肝、肠。
2.2产后贫血补血首选的几款补血食材
(1)动物肝脏。
(2)红糖水。
(3)红枣桂圆、胡萝卜、菠菜。
2.3产后补钙
食谱：里脊鸡肝卷，紫菜炖豆腐，砂锅白菜。
2.4产后便秘
调整自己，学会休息，勤于运动。试一试提肛。解决便秘的“小处方”：虾皮煲汤，冬笋煲猪肝，排骨蘑菇煲，糖醋煨鸡翅。
2.5产后10周内是乳腺炎的高发期
早预防，提倡正常分娩后半小时吸吮，手术2小时后吸吮。如：发炎后不要停止母乳喂养。产后催奶也不宜过急。
2.6产后脱发
它的对应调整方案应是；尽量少染发、烫发。保持心情愉悦。多食黄绿色蔬菜，水果。易吸收食物、动物性蛋白应谨食。不可补充雄激素。在中医认为掉发是属于产后气血皆虚。因此，以八珍汤为基础加黑芝麻、何首乌、枸杞子或七宝实髥丹等具有滋阴补血，乌发功能的中药是有帮助的。
2.7产后身材恢复，也就是产后减肥
新产妇不要着急瘦身，应不吃药物，绿色减肥，产后四十一周定做减肥方案，注意饮食，应坚持运动，做到持之以恒，避免剧烈运动，不要急功近利，要“慢减肥”，一定记得吃早饭，上班妈妈最好带餐，不要为适当的应酬而烦恼。
2.8产妇产后若无伤口感染、感冒及余火未尽，像口干、嘴破等热象，即可进入中药的“补身”阶段;在没有处理完热象之际，绝对不要贸然开始进补，因为很容易补得“上火”，出现一派热象。
2.9中药的补药，基本上有补气药(四君子汤类)、补血药(四物汤类)、气血双补药(八珍汤、十全大补汤类)、补阴药(六味地黄汤类)、补阳药(桂附八味丸类)等。如果能清楚自己的体质与需要，在这些基本方中加减，即可适用于一般产后状况。如产后腰酸背痛，骨盆腔韧带松弛，常加入杜仲、怀牛膝、桑寄生补肾壮筋药。
2.10皮肤色素的保养，一般人都会使用珍珠母磨成细粉来冲服使用；薏苡仁产前一般大家都不用，怕有流产的危险，而产后则很好用，配合伏苓作成粥来吃，不仅可消水肿而且有使肌肤美容的效果；有些产妇产后脸上痘子多、口干、大便硬，可使用木耳莲子汤、红豆蜜粥食疗，也具有清热凉血，润肠兼美容功效；至于体重下降不明显者，可用归参山药炖肉片，陈皮牛肉芹菜丝来加强消食健胃，行气消肿。
3产后身心调养一样重要
传统的坐月子习俗，让妈妈有短暂的适应期可以调适与家庭成员间良好互动，所以在我国社会里，产后忧郁症的比例似乎没有国外高。但现在小家庭多，除了少部份能在坐月子中获得比较多的休息与照顾外，大部分人在忙于照顾小宝宝时，已无暇再多关心一下自己。因此，必须强调多给产妇关心与分担，尤其是新手上路的初产妇，先生们可真的是要多费点心。