丁书燕1张立珍2
（1．通化市体育运动学校吉林通化134000；
2．通化市东风小学吉林通化134000）
【摘要】通过文献资料法、观察法和访谈法等，对篮球比赛中影响三分投篮命中率主要因素进行分析阐述。现代篮球运动发展迅速，三分球以成为一种战略武器，是比赛中常用的一种进攻手段。因为它不仅比内线投篮多得50％的分，而且还能发挥外围球员技术好、快速、灵活、准确的特点。而且能够鼓舞本队士气，稳定军心，打击对手信心，甚至在比分落后的情况下扭转劣势，实现大反盘。三分球投篮命中率成为决定比赛胜负的关键因素之一。影响三分投篮命中率的因素有很多，但由于每个运动员的情况不同，影响他们投篮命中率的因素也是不一样的。通过对运动员心理素质、动作技术、身体素质三方面主要因素进行初步分析，总结出几个影响因素，以便给教练员提供训练依据，让青少年对三分投篮产生浓厚兴趣，采取合理有效的训练提高比赛中三分投篮命中率。
【关键词】三分球；命中率；心理素质；动作技术；身体素质；影响因素
Shallowtalkinfluencethreecentshootthebaskettointheclouttheratemainfactor
DingShu-yan
【Abstract】InthisarticleIanalysedthemainfactorsthateffectthethreescorebasketballinbasketballcompetitionIusedthemethoolsofliteratureinformation，observationandinterview．Thethreescorebasketballisthehighestscoreinbasketballmatches．Whichhastheclosestrelationshiptowinthe，match．1'herearemanyfactorsthateffectthehitrateofthreescorebasketball,suchasactionskill，tactic，psychology，physiologic,environment，equipmentandenemy、spower．ImainlydiscussedthethreemainfactorsoIpsychologg,actionskillandphysicalquality，soastoimprovethehitrateofthreescorebasketballinbasketballcompetitionandbasketballtraining．
【Keywords】Threecentsball；Inthecloutarate；Mentalstatecharacter；Actiontechnique；Bodycharacter；Impactfactor
1．前言。篮球是人们喜爱的运动项目之一，因为他是一项技术综合性较强的运动项目。随着运动员身高、体重、力量、弹跳、个人防守技术日益提高，投篮不受干扰的情况日渐减少，在比赛中无论干扰性怎么强，最终目的就是投篮得分。为了使篮球运动向正确的方向发展，国际篮联在1984年的篮球规则中增加了三分球，三分球的出现使比赛更加激烈，结果更是扑朔迷离。随着篮球运动水平的不断提高，攻守转换的不断加快，对篮球运动员各项素质都提出了更高的要求，特别是身体素质、心理素质和动作技术。运动实践证明，如果运动员没有良好的身体素质，纵然没有较好的技、战术水平，比赛中最多只能先声夺人，随着比赛时间的延长，运动员的精神便会逐渐涣散、恍惚，使注意力不能集中，至使技术动作变形导致三分投篮不中。而那些越战越勇后声夺人的运动员，皆与他们具有较高的身体素质是分不开的。NBA著名教练拉里．布朗特别注重球队的防守，而他也强调防守在进攻面前永远都是被动的，无论防守者的防守能力有多强，都无法阻止进攻队员投篮得分。
2．研究对象与方法
2．1研究对象：通化体校篮球队40名篮球运动员，男30人，女10人，年龄18．-22岁
2．2研究方法。
2．2．1文献资料法：查阅了大量关于篮球比赛中影响三分投篮命中率因素的书籍、杂志、报刊等。
2．2．2专家访谈法：通过与三名篮球专家的交谈，了解了更多影响三分投篮命中率的因素。
2．2．3观察法：对通化体校篮球队40名运动员比赛中三分投篮命中率进行观察。
3．结果与分析
3．1心理素质因素。
比赛中三分投篮命中率，很大程度上取决于心理因素。主要是情绪、意志、自信心、运动员的感知觉能力、思维想象能力等，都与投篮命中率有密切关系。在技战术水平相当的情况下，运动员的心理素质强弱对比赛取胜至关重要。比赛中运动员完成投篮是在高度紧张、剧烈对抗下进行的，这无疑给运动员制造各种心理上的压力。特别是现代篮球运动对抗性越来越强，要保证投篮命中率，就要求运动员消除心理上紧张情绪，排除一切外界干扰。只有这样，才能保证原有的技术水平得到正常发挥。
3．1．1自控能力差，比赛中出现情绪紧张急燥。
由于紧张，投篮队员就不能把注意力高度集中于要完成的动作上，人的注意力在一定条件和空间内能集中在一个地方，所以在投篮时，运动员应该把自己的注意力集中在投篮动作上，才能够取得相应的效果。因此注意力的集中是非常重要的。很多神投手都是在投篮时，把主要注意力放在所要完成的动作上，以求获得更好的球感。这样会做到全身集中获得较高的命中率。所以紧张就使注意力分散，肌肉僵硬，感觉降低，动作不协调等，造成三分投篮不中。由此可以得出，运动员技术能力的发挥，是随着情绪的改变而改变的。
3．1．2心理素质不成熟，意志力差。
由于对手过于强大或弱小，三分投篮成功与否对比赛结果无影响，因此抱着无所谓玩玩的态度投篮。这一心理往往使投篮动作过快和草率，导致三分投篮不中。或者比赛到了生死关头，双方比分十分接近，造成心理负担过重，动作变形影响了命中率。自信心不足，必然影响到运动员自身的生理机能和动作技巧，发现肌肉僵硬，视觉模糊，感觉降低，动作不协调等。自信心是发展运动能力的条件之一，自信心不足会使运动员投篮时犹豫不决，对动作处理不果断。投篮时身体各部分的肌肉要互相配合，连续协调，这样才合理地完成投篮动作。因此，自信心是保证和发展运动员技术能力的重要条件，对比赛中投篮的命中率有十分重要的影响。
3．2技术动作因素。
据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。投篮动作简单划分的话，就是下盘功夫和上肢的动力定型。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，选择适合自己的投篮技术，加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
3．2．1持球方法。
持球的目的是为了三分投篮时能牢固地控制球，有利于综合与调节身体各部位的用力，是完成投篮动作的前提。现代篮球持球投篮的持球有以下两种：(1)单手投篮方法，(2)双手投篮方法。
3．2．2瞄准点。
是指三分投篮时眼睛注视的篮圈。瞄准是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手的角度、用力的大小和球的飞行弧度的高低，是影响投篮命中率的重要环节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：(1)直接命中瞄准点。(2)碰板投篮的瞄准点。
3．2．3力量的运用。
三分投篮力量的运用，是指投篮过程中身体各部位综合协调的过程。力的聚合是从投篮的准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出。
3．2．4出手速度。
是指投篮时球出手的一瞬间，综合身体各部位的肌力作用于球体的效果。经过手腕和手指的调节，使球离手进入空间获得运动的初速度。合理的投篮速度，取决于出手力量和手腕、手指动作的速率、手腕的前屈和手指拨球动作的突然性、连贯性和柔和性，对取得合理的三分球投篮出手速度起着关键的作用。
3．2．5球的旋转。
球的旋转是决定三分投篮准确性的一个因素。球飞行中正常的旋转能排除空气阻力的干扰，使球稳定地沿着正确的轨道运行。投篮时，球的旋转是依靠伸臂举球，手腕前屈和手指拨球动作所产生力作用于球，使球围绕横轴向后旋转，这样易于加大球的飞行弧线，从而增大入射截面，有利于提高命中率。
3．2．6抛物线及入篮角。
球出手后，在空间飞行过程中受重力的影响，因此成弧形运行轨迹，通常称之为抛物线。所谓入篮角，是指球进入篮圈前一瞬间，运行轨迹反映的曲线和在该点的切线与篮圈平面形成的夹角。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、置球部位、出手角度与高度和出手速度。而抛物线的高低，决定入篮的大小，而入篮角是否适宜，则是影响投篮命中率的关键。通常投篮的最高点离地面4.oom一5.20m左右为宜。抛物线过高，球在空间飞行的时间和路线较长，容易受重力和空气阻力的影响，而不易控制球飞行的方向，从而影响命中率。抛物线太低，球飞行入篮的弧线接近水平，篮圈暴露在球下的范围较小，就不宜取得应有的入篮角，也就难以命中。从投篮过程看，中等的抛物线是比较理想的抛物线，容易投篮命中。据实验测定，易于中篮的入篮角在450一75。之间，最小的入篮角不应小于350。
3．3身体素质因素。
现代篮球比赛速度越来越快，身体频繁接触，对抗性愈演愈烈，对身体素质的要求也越来越高。身体素质以成为篮球运动的重要基础，没有良好的力量和速度耐力，就不能保证在激烈的攻、守对抗中稳定地发挥技术水平。不具备良好的身体素质对提高篮球运动水平是谈不上的，提高投篮命中率也是不可能的。
3．3．1速度和灵敏。
速度和灵敏的提高能增强自信心，能创造出更多更好的投篮时机，能发展队员的时间感和空间感，增强投篮时准确性、白控能力等。而这些发展都是提高投篮命中率不可缺少的重要条件，所以速度和灵敏的提高是直接影响投篮命中率的主要因素之一。
4．结论与建议
4．1结论。
4．1．1现代篮球运动发展迅速，三分球以成为一种战略武器，是比赛中常用的一种进攻手段。因为它不仅比内线投篮多得50％的分，而且还能发挥外围球员技术好、快速、灵活、准确的特点。而且能够鼓舞本队士气，稳定军心，打击对手信心，甚至在比分落后的情况下扭转劣势，实现大反盘。三分投篮掌握的越熟练、越高超、越全面，运动员在比赛中才能发挥的更好。
4．1．2三分投篮在篮球比赛中身体对抗少，具有独特的优势。运动员应结合自身素质，选择适合自己的投篮技术，加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。这样才能在比赛中获得较好的三分投篮命中率。
4．1．3良好的三分投手不仅要有良好的身体素质，熟练的个人技术，更要具有良好的心理素质。在无人看守的情况下选择良好的投篮时机、果断出手，从而达到更快、更高的命中率。
4．2建议。
4．2．1篮球比赛中要提高投篮命中率，运动员必须克服各种心理障碍，具备良好的的意志品质，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，提高三分投篮的自信心。
4．2．2运动员要根据训练和比赛中三分投篮所出现的实际情况，进行技术理论分析，明确投篮时存在的问题，进行自我调整尽快适应比赛节奏。教练员要重视运动员平时三分投篮训练，尽可能地营造出类似比赛的环境，善于运用各种技战术与同伴配合，及时捕捉和制造机会，来提高投篮命中率并保持投篮的稳定性。
4．2．3要想提高三分投篮命中率，就必须加强身体素质练习。提高身体素质，掌握正确的投篮技术，科学、合理、有效地训练。要知道各种技术都是要通过学习和训练才能获得的。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，采取科学化的方法进行训练。以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
4．2．4培养和训练篮球运动员的三分投篮意识是一项极其复杂而艰巨的工作。必须高度重视、认真对待、从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。比赛实践证明，投篮总是有一定的命中率，而不会是每投必中。因此，投篮时不要紧张，要有强烈的投篮欲望和自信心。要沉着冷静地分析投不中的原因，认真总结，通过实践加以提高。
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收稿日期：2009-11-15