热恋中的小董，今天有点魂不守舍，原因是昨晚约会男友并没有像之前一样热情地抱她，而且直到今早对她都是爱答不理，不是很热情。她担心是因为昨天她约会迟到，男友还在生她的气。于是，她责备自己要是昨天再早点出门就好了，也不至于堵车迟到。接下来的几天，小董一直对男友格外关爱，又是赔礼道歉，又是主动给男友送饭，总想弥补自己的过失。
其实，小董的这种自我谴责和自我批评，有点过度了。我们身边很多朋友也是这样，容易陷入自我苛责的怪圈。具体表现就是认为所有的错误和失败都是自己带来的。一旦事情出了问题，第一反应是“这都是我的错”或者“我不应该这样做。”，有的在工作跟领导汇报时，领导只回了个“哦”，就担心“绝对是我把事情搞砸了，离被辞退不远了”；有的甚至连别人不回微信，也会自我拷问“一定是我刚刚说了不该说的话让他不开心了，怎么办？”
人为什么会陷入自我苛责
其实，自我谴责和自我批评是人类的一种习得性行为。挑剔苛刻的父母、老师、朋友或任何一个家庭成员都有可能是我们内心自我批判的来源。
当你在孩子时期被反复告知“你很需要别人的帮助”，“你非常愚蠢”，通常在长大之后，你仍然对这些评价深信不疑。
此外，我们的负面观念也有可能源于我们的童年缺失。比如，父母对你的情绪不够关注，你所接收到的潜在信息就是“我的情感（还有我自己）并不重要”。当长期受到批评、谴责，言语虐待和情感忽视，会内化这些批评并将之当作自己真实存在的问题。成年后，同样会倾向于选择重复自我批评和自我谴责的循环，因为已经习惯了被批评和谴责。
自我关怀是解救良药
自我关怀可以帮助我们打破自我谴责的循环，包括承认自己的感情，将自我关怀放到首位，接纳自己的失误，并且相信自己的长处。
最后，一定要反复阅读这封来信，充分感受这封信中的关怀和接纳。
2.给自己写一封充满关怀的信 建议这封信包括：这个朋友会怎么从无限包容和关怀的角度评价你的“失误”？你的朋友会怎么向你传达他对你的关怀，特别是当他感到你自我谴责时的痛苦？这个朋友会怎样写信来提醒你所有人类都有优点和缺点？还有，如果你觉得这个朋友会给你一些改变自己的意见，这些意见怎样才能体现出无条件的理解和关怀？
1.改变内心自我谴责的想法 当你发现在过度批评自己的时候，花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像平时安慰朋友那样积极正面、充满关怀地回应自己。
⑥争取将水资源费作为汉江中下游生态补偿的稳定资金来源。目前，国务院正在积极筹备出台“南水北调中线工程管理条例”，水利部也正在制定“跨流域调水管理办法”，南水北调中线工程水资源费的收取与使用是其中的重要内容。建议积极向中央呼吁，将收取的水资源费的部分资金采取中央财政转移支付方式用于对汉江中下游的生态补偿，解决汉江中下游治理工程运行费问题以及相关生态环境治理问题，并以条款的形式纳入上述条例与办法当中，使之成为汉江中下游生态补偿的稳定资金来源。
下面几个小练习，也许能帮你更好的做出改变：
众人兴奋起来。矿区秧歌会，从解放初到现在，一直很有名气。可他们肇下那么大事端，惹出那么大祸，还有心庆贺。何良诸觉得不可思议。
自我关怀的第一要务就是承认自己在努力挣扎，比如像失败、压力大或疲劳这些感情，同时认识到所有人都会有挣扎，没有任何一个人是完美无缺、能把所有事情都办好的。
采用赵梅等人[7]的方法：取2 mL卤汁（准确称量）加入干燥的50 mL比色管中，加入2.5 mL氯仿-冰乙酸（40∶60，V∶V），再加入0.25 mL的饱和碘化钾溶（取14 g碘化钾，加10 mL水溶解，贮藏于棕色瓶中暗处备用），轻轻摇匀，置于暗处反应3 min，取出后各加入质量浓度为10 g/L的淀粉指示剂0.5 mL（取0.5 g淀粉，用水混匀，加热水至50 mL并煮沸），并加水稀释至刻度，摇匀，静置5min，待分层后取上层清液于波长535 nm处测定吸光度。
3.充满爱意的物理抚摸 充满爱意的抚摸，可以帮助你获得平静放松。物理接触是强大的治疗工具，它会刺激后叶催产素的释放。后叶催产素被视作“爱的荷尔蒙”，可促进平静、信赖、安全和连接感的产生，并且抑制受到批评时释放的压力荷尔蒙皮质醇。所以，给自己一个拥抱或者一个轻轻的颈部按摩，可以改变身体中的化学反应（增加后叶催产素，降低皮质醇），是一个简单但有效的自我关怀方法。
2.1.1 主茎。“鸿福金钻蔓绿绒”及其亲本的主茎均为圆柱形，“鸿福金钻蔓绿绒”主茎上部为红紫色，下部为黄绿色，茎节为红紫色，其亲本为黄绿色，茎节为红紫色(表2)。种植12个月时“鸿福金钻蔓绿绒”的平均主茎长为12.3 cm，主茎粗为2.5 cm，其亲本的主茎长为12.3 cm，主茎粗为2.6 cm，差异不显著(表3)。
学会自我关怀，打破自我责备周期，恢复你的价值感！别再觉得啥都是你自己的错了，你的确会免不了犯错，但真没那么多错。有自责的时间，不如多给自己一点爱。
（编辑/吴洵）
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