方凌，女,21岁，一家连锁企业店长，从普通销售做到店长仅用了5个月，表现非常优秀，令人瞩目。但是，最近这几个月，方凌却情绪一落千丈，白天看着好好的，到了晚上，特别是早上起床的时候，她感觉最难受，甚至想死。一个人的时候,遇见问题她就害怕慌张。没有问题的时候就一直想哭。最初，令她难过的还有明确对象，现在只要醒着就难受，工作压力大。她还时时刻刻担心着父母的安慰，总感觉他们会在不经意间离开自己。一想到这些，她就更加止不住难过。
方凌的经历在她的部落——QQ空间引起了共鸣。
(1)从全球高程异常模型(EGM96 、OSU91A模型)中查取，也可以从国家高程异常值图上得到，这两种方式的精度通常在分米到米级之间，远远不能满足实际生产的需要。(2)从地区似大地水准面精化模型中得到，河北省似大地水准面精化分辨率为2.5′×2.5′,城市、平原地区的精度能达到±5.0 cm以内,山区、高山区的精度能达到±15.0 cm以内。
“本人焦虑症有一段时间了，每天早上或者是凌晨的时候就感到非常的失落焦虑，很爱多想，总会想到一些焦急和自己害怕的事情，胃也不是很舒服。但是起床之后只要投入到了工作中，慢慢地又会忘记一些痛苦。晚上的时候就会像正常人一样，自己也感觉生活得很有信心。但只要一到第二天早上就又出现了焦虑灰心的情况。”
“每天早上醒来最难受，心慌，心跳好快，头晕，手脚没有力气，有要死了的感觉，我看是惊恐发作，但为啥持续时间长呢，一般要中午才会好一些，另外我还没吃药。”
1.濒死感或失控感：在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样，而一旦发作（有的有特定触发情境，如封闭空间等），患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
“员工的干劲被激发了，我们还要考虑为员工解决一定困难，特别春耕、秋收时期压力最大的是基层员工。”刘延奎说，有些周围农户较多的加油站，春耕、秋收高峰期时，昼夜服务根本没有休息时间。
压力 人们在早晨经历焦虑的最常见原因是因为他们全天都有压力。对于那些有压力的工作者来说尤其常见，但也可能会影响惊恐发作和有其他日常压力的人。醒来时，他们的身体会对压力较大的一天感到紧张，而早晨的焦虑就是结果。
“我也是早上起来最难受，开始胡思乱想，慢慢地就好一些，越到下午越好，晚上状态最好。”
3.睡前冷静放松。如果晚上要处理工作，不要忙完后马上睡觉，因为此时大脑还很活跃兴奋，往往难以入睡。给自己一些放松的时间，如练习瑜伽和深呼吸，降低压力激素皮质醇水平，缓和了血压和情绪后再入眠更好。
方凌和网友的经历，反映出一种广泛存在于人群中的现象，那就是“晨起焦虑”。晨起焦虑是焦虑症的一种表现，当然，大部分的晨起焦虑还达不到“病”的程度，可以想法发疏解。
焦虑症（anxiety），又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑，即广泛性焦虑（generalized anxiety）和急性焦虑，即惊恐发作（panicattack）两种形式。
慢性焦虑（广泛性焦虑）
1.情绪症状：在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
2.自主神经症状：头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
4.极易误诊：发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。
急性焦虑（惊恐发作）
“铁屋子”里锁闭了甘于做奴隶的下层庸众，也囚禁了具有反抗精神的觉醒者。他们的身体都面临着被吞噬的命运。《兔和猫》隐喻了生命在“悄悄默默”中消亡的“老中国”情境。两只小兔被猫谋害了，“那两条小性命，竟是人不知鬼不觉的早在不知什么时候丧失了，生物史上不着一些痕迹”。“我”对于“鸽子”“狗”乃至“苍蝇”一类的小生命的消亡感到很凄凉，陷入了沉思。在鲁迅的小说中很多人物也像这些小生命一样无声无息地离开了人世，“什么也不见了”。为此，鲁迅没有克制地从小说中跳出来，发出这样的感叹：“假使造物也可以责备，那么，我以为他实在将生命造得太滥了，毁得太滥了”[18]580。
现实情况是，大多数早晨焦虑的情况发生是因为你害怕白天的压力，或者你整天都在经历的焦虑。
3.一般持续几分钟到数小时：发作开始突然，发作时意识清楚。
3.运动性不安：坐立不安、坐卧不宁、烦躁、很难静下心来。
早晨的焦虑非常普遍。大多数早晨的焦虑症都是广泛性焦虑症，即你醒来时感到焦虑或紧张。
早晨焦虑的原因
通常焦虑的原因太复杂而无法猜测。焦虑是在数十年的经验，遗传和生活的选择中形成的。导致焦虑的因素有很多，因此可能无法弄清楚导致焦虑症状的原因。
但总的来说，早晨焦虑实际上更容易理解，它有许多潜在原因。其中包括：
“我也是。心慌，说不出的心里难受，天天白天都这样，现在习惯了，一会就好了，中度焦虑症加惊恐症。”
睡眠不佳/不良 焦虑和压力也会影响睡眠习惯，这可能会导致睡眠质量下降。那些没有获得良好睡眠的人往往会更加焦虑地醒来，因为他们的身体正在努力从过去的压力中恢复。噩梦和惊恐发作也可能导致觉醒时的压力和焦虑感。
消极的晨间经历 虽然大多数人因为当天晚些时候会发生的压力而感到焦虑，但有些人因为在过去的早晨经历了一些非常重要的压力而感到焦虑。例如，如果你已经连续几个早上过早醒来，并与你的伴侣吵架，那么你可能会开始高度警觉地醒来，并且醒来的行为让你更加焦虑。
多媒体教学是一种较为直观形象的教学方法。小说是以塑造人物形象为中心，通过故事情节和环境描写来反映社会生活的文学作品，涉及内容十分广泛。在小说教学中，利用多媒体，让学生观看相关视频，一方面可以激发学生的学习兴趣，另一方面可以让学生更快更直观地感受小说内容。如讲到《林黛玉进贾府》时，可以穿插播放电视剧中的相关片段，还可以用PPT展示荣宁二府的结构布局和人物关系。这样不仅让学生感受到贾府外表的繁华和等级的森严，而且使学生对贾府的布局有更直观的感受，对贾府的人物关系也有大致地了解，加深学生对小说内容和主题的理解，同时也增加课堂的趣味性。
2.自主神经系统症状同时出现：如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
焦虑感可以在一天中的任何时候袭来，但它最常见于早上刚醒来时。针对醒来后的焦虑，美国西北大学的临床心理学家马克·德里斯科尔，总结了以下10个应对技巧。
目前，γ刀、射频、化疗、手术均为临床治疗原发性肝癌患者的常用手段，但随着疾病的恶化，肝癌晚期患者的身体素质、机体抵抗能力、耐手术性均存在不同程度的下降，将导致手术治疗受阻，仅有不足20.00%左右的患者可达到手术治疗指征[3] 。故探寻新的非手术治疗方式，已成为临床亟待解决的问题。
入睡前：
1.把电子设备设置为静音，让它们远离视线。无论是夜间发生了多么重大的新闻，你都可以推迟到明早再看。所有这些提醒会让大脑嗡嗡作响，使人难以放松。此外，屏幕发射出的蓝光会扰乱睡眠，还阻止身体生成褪黑素。杜绝这些不良习惯，既能保证睡眠质量，也有助于减少焦虑。
美丽乡村建设以生态文明为指导思想，重点关注经济发展与生态环境的关系。在美丽家园建设过程中，积极响应政府号召，转变农业生产方式，加快农业向现代化、绿色化转变。
易地扶贫搬迁是新时期实施扶贫开发的一项重要举措。2016年9月，经国务院批准，国家发展改革委员会印发《全国“十三五”易地扶贫搬迁规划》（以下简称《规划》），计划五年内对近1000万建档立卡贫困人口实施易地扶贫搬迁工作，着力解决“一方水土养不起一方人”问题。易地扶贫搬迁涉及内容较多，需要财政、金融等多方面支持，研究金融服务支持易地扶贫搬迁有重要现实意义。
2.准备好明天要穿的衣服。“明天穿什么”这个问题可能会困扰人一整夜。如果你本身就容易焦虑，就少把这种焦虑带到床上，降低“决策疲劳”是一个好办法：挑好明天要穿的衣服，写下明天要做的工作内容，把今天要做的事尽量都做完等。轻松入眠，有助于克服早上的紧张情绪。
“我也是，每天早上起来，心慌，胸闷，过一会才能好。”
4.做些想象训练。不要把注意力完全集中在第二天要解决的所有问题上，可以尝试做一些想象训练，如回想养过的所有宠物、童年时去过的游乐场所、曾经见到的森林高山大海……这些场景都有利于缓和心境，让你远离焦虑。
5.回忆一天中积极的事情。训练大脑思考积极的事情，而不是反刍消极的事情，有助于减轻焦虑。这种行为会分散注意力，使大脑不再进入负面思维的恶性循环，能使人更加乐观。
晨起时：
1.不要一起床就看手机。也许你的手机已经积攒了很多未读消息，但还是要克制住一醒来就打开手机的冲动。就像睡前看手机会给你带来压力一样，它们也会在早上破坏情绪。起来后伸伸懒腰、活动活动，置身于清晨的新鲜空气中，先不要被繁杂的事情侵扰。
2.不要抗拒。一醒来感觉到自己焦虑，如果你的反应是“这很糟糕，我讨厌这种情绪，怎么总是这样呢，我必须摆脱它”，那你接下来的一天会越来越不爽。焦虑已经发生，与之对抗是无效的。不如放弃内心的纠结，焦虑就焦虑了，也没什么大不了，承认自己有情绪，然后一步一个脚印做今天该做的事就可以了。
3.做好时间规划。花点时间做些有益大脑的活动，如阅读报纸或冥想，可以为随后的时间定下愉快的基调。提前做好规划，能让你一整天过得有条不紊，不会感觉压力繁重。
选择鄂北水资源短缺地区的随州市（突出用水效率控制）、鄂西山区的恩施市（突出用水总量控制）、江汉平原的荆州市沙市区（突出水环境保护）、汉江流域的竹溪县、谷城县（突出规划水资源论证）、红色老区的红安县（突出水生态文明建设）、水资源相对丰富的漳河流域（突出水资源流域管理与行政区域管理相结合）开展最严格水资源管理示范建设，在省内形成了全省试点和流域、市县级示范相互促进的格局。
4.深呼吸。深呼吸是减轻焦虑的强效工具，因为它能调动身体的放松反应。吸气，从1慢数到4，注意到腹部和胸腔充满了空气，然后呼气，还是从1数到4。你可以在一天中的任何时候使用这个技巧来寻求解脱。
随着互联网技术、大数据、物联网等新兴技术的迅速发展，新科技不断实现与高校实际应用的深度结合，高校的信息化建设也将走向新的发展历程。李克强总理在《政府工作报告》中曾明确提出要用“互联网+”引导我国信息化建设和发展，因此，本科教育也应该顺应其发展方向，推进社会信息化建设的发展。
5.动起来。运动是强效的情绪激动剂。但你不必去上健身课或做大运动量的锻炼，去公园散步、慢跑，在客厅做做瑜伽，都能让你平静下来。
如果通过以上这些措施，你还是长期、强烈地感到焦虑，就建议你及时寻求心理咨询师的帮助。
责编/昕莉
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