健康生活方式之减盐
6克
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。有研究发现，与每日食盐摄入量小于6克者相比，每日食盐摄入量大于12克者，患高血压的风险增高14%，每日食盐摄入量大于18克者患高血压的风险增高27%。吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖、肾脏疾病的患病风险和加重糖尿病病情。所以，高盐饮食就是健康的“无声杀手”。
专家提醒：菜肴9成熟时放盐
平时生活中，减少放盐的量，炒菜炖菜的时候使用定量盐勺，菜肴9成熟时或者出锅前再放盐，这样盐放得少而菜的口感不会淡。
健康生活方式之减油
25～30 克
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每人每天烹调用油量不超过25～30克。长期食油过多会导致血脂异常，可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肥胖、高血压等疾病。
党的十九大明确提出，支持和保证人大依法行使立法权、监督权、决定权、任免权，更好发挥人大代表的作用，使各级人大及其常委会成为全面担负起宪法法律赋予的各项职责的工作机关，成为同人民群众保持密切联系的代表机关。组织人大代表旁听法院案件庭审，是新时期人大及其常委会进行司法监督的一种有效方式，有利于代表更加具体直观地了解法院的工作，提高代表履职能力。同时，这也是人大履行司法监督职能、督促司法机关依法办案、维护司法公正的一种尝试。
专家提醒：学会这3点巧控吃油量
控制吃油量，要学会这3点：1.烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、拌、急火快炒等，以及用煎的方法代替炸；2.使用控油壶和家庭定量用油，控制总量；3.购买食品时选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
（1）对数学、密码学的信任。任何共识机制都不能离开数学基础，例如：PoW建立在哈希函数的单向性之上，任何挖矿手段也都需要数学的参与，甚至随机选择过程中同样需要数学知识。对数学的信任是最有力的信任，人为条件不能改变这种信任。
健康生活方式之减糖
50克
拥有健康口腔要这样做：每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷牙后不再进食的好习惯。成年人每年至少进行一次口腔检查，儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。
专家提醒：注意4点好控糖
相比传统线性记录方式，思维导图更加注重关键词之间的逻辑关系和层级关系，以丰富的上下级图形联系体现课程中繁琐的基本概念间的内在逻辑。与大脑的自然思维方式相类似，符合脑神经和多感官的学习互动模式和特性，因而特别有利于建立体系，激发学生的创造性思维。
健康生活方式之健康口腔
24颗
口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。国家卫健委发布的健康口腔行动方案，提出了2025年65～74岁老年人存留牙数达到24颗的目标。口腔疾病有牙髓病、根尖周病、牙周病等。口腔疾病与全身疾病可相互影响，常见的牙周病会诱发或加重全身性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、早产、老年痴呆等。
原文：Yet，as it sometimes happens that a person departs his wife,who is really deserving of the praises the stone-cutter carves over his bone;who is a good Christian,a good parent,a good child,a good wife or a good husband;who actually does have a disconsolatefamily tomourn hisloss.
专家提醒：早晚分别刷牙1次
《中国居民膳食指南（2016）》推荐健康成人每天每人添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。摄入量过多，可能会引起蛀牙，造成肥胖、高血糖，甚至导致糖尿病、心脏病等。
生活中控糖减糖有主要以下这4个方面，尤其是要拒绝“隐形糖”。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料；饼干、巧克力、糖果、糕点等含糖多，应减少这些食物的摄入；烹调菜肴时应少放糖；要学会看加工食品的标签，白糖、砂糖、蔗糖、果糖等字眼排在成分中前几名的食品。
健康生活方式之健康体重
18.5～24
用体重指数（BMI）评价，BMI（kg/㎡)=体重（kg）/身高（m2）。18岁及以上成年人体重指数 18.5≤BMI＜24为体重正常；24≤ BMI＜28为超重；BMI≥ 28为肥胖。超重肥胖可增加患高血压、心脏病、癌症、糖尿病的风险；肥胖者易患关节病、脂肪肝、痛风、内分泌紊乱等多种疾患。
专家提醒：每天主动活动6000步
想要保持健康的体重有以下这些方法：能量摄入适量；食物多样化，以优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐的膳食；坚持合理饮食，切忌暴饮暴食；推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步。
健康生活方式之健康骨骼
20分钟
老年人、妊娠期妇女、不常晒太阳的人，嗜烟酗酒或大量摄取咖啡、浓茶的人，长期服用皮质类固醇激素、抗惊厥药的人，都容易骨质疏松。骨质疏松的危害有：生活质量下降、骨折的并发症死亡等。
专家提醒：吸烟会增加骨折风险
富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益，另外，含维生素D高的食物，如鸡蛋黄、肝脏、强化奶等同样有益于骨质疏松患者。平均每天至少20分钟日照，适量运动能够起到提高骨强度的作用。
（摘自《河北青年报》2019年9月4日）
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