现代都市人长期久坐，很容易引起臀部肌群拉长，臀部还会进入“休眠”状态。就算是站着或运动，也处于没有激活的状态，这叫做“臀部失忆症”。
这不仅会影响美观，而且还会影响身体其他机能，比如膝盖、大腿运动功能也会相应受影响。
怎么才能让臀部更丰满，让穿上紧身裤的你更有线条感呢？下面教你练出“翘臀不粗腿”的美腿线。
翘臀不是一朝一夕就能炼成，但如果你能坚持一个月以上，臀部会有明显变化。
(1)修水八洞湾地区地温梯度整体较高，介于每100 m 2.5～6.15 ℃，测温曲线为“分段线性递增”。
第一步：臀部激活运动
屈髋，收紧臀部和核心，腰背挺直；用力呼气向前挺髋并夹臀；用惯性将壶铃甩起。
蚌式开合
侧身平躺，稳定上身，屈膝大于90°，两脚后跟贴和；呼气时抬起，吸气时放下；注意控制速度，不要惯性用力，动作可以慢一点感受臀中肌发力。
螃蟹走
综上所述，鼓励和倡导案例教学法并不是对传统课堂理论讲授方法的全盘否定，更不是在所有课程的教学过程中都要进行案例教学，而是要将传统的教学目标由讲授好该门课程改变为提高学生分析与解决问题的能力。而这一变化首先是观念上的转变，将教师的角色转换为“引导者”和“启发者”，将学生的角色转换为“积极参与者”，从而能够充分调动学生学习的积极性，引导学生自主思考，使学生具备能够利用所学知识与理论解决实际问题的能力，最终全面提高综合应用能力与创新精神。
第二步：臀部训练运动
臀桥
核心收紧，上背部保持贴地状态；顶起时注意臀部收紧。一定要像夹着一个硬币在中间般夹紧。呼气顶起，吸气慢慢降落，尽量不碰到瑜伽垫。
如果觉得标准臀桥太轻松，可以尝试进阶版单腿臀桥。单腿伸直抬起，更能刺激另一边臀部。
文献[5]报道了一种采用电催化氧化-化学沉淀耦合工艺处理化学镀镍废水的方法：向化学镀镍废水中加入17 g/L的氯化钠，用电解法破坏配位剂和次磷酸钠等还原性物质，再以氧化钙沉淀镍和磷酸根。该方法不仅耗电量大，而且对废水处理设备腐蚀严重，不太适合规模化的化学镀镍废水处理。
脚打开比肩宽，微屈髋，腰背挺直，弹力带放在小腿下，走的时候前脚掌先落地发力感更明显。
壶铃摇摆
练臀前做臀部激活很重要，可以在训练中更好找到臀部的发力感，减少腿部代偿。
保加利亚蹲
把后面的脚抬高放在凳子上；两腿距离不要太近，蹲下时膝盖不要超过脚尖。
实现乡村产业兴旺，有利于提高农业的文明价值，拓展农业的生态功能、文化功能和社会功能，促进农业与旅游、康养、文化、教育等产业深度融合，加快旅游观光、休闲度假、养生养老、农耕体验、创意农业等发展，使之成为富裕农民、繁荣乡村的支柱产业，增强农业在经济文明与社会文明建设中的作用。
蹲下去时蹲到前腿膝盖约90°，收紧核心上身要稳定；可以徒手叉腰，或进阶的两手拿哑铃垂直放两边。
杠铃硬拉
双脚打开与肩同宽，手握大腿两边杠铃；全程腰背挺直，不得含胸弓腰；向上起身时臀部顶峰收缩，骨盆向前略顶一下。
（晓蓉摘自《广东科技报·健康养生周刊》2019年9月3日）
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