郭莹莹
（成都体育学院；四川成都610041）
摘要：平衡功能与老年人的健康和生活质量密切相关。平衡功能差则容易产生跌倒风险，对老年人的日常生活活动具有十分显著的不利影响。在心理素质方面，老年人因为跌倒会产生恐惧的心理，而这种恐惧心理会致使老年人的日常活动能力和身体的灵活度以及独立能力降低。越来越多的研究发现运动对改善老年人的平衡具有十分积极的作用。抗阻训练作为近年来比较热门的运动方式，也被广泛地应用到平衡的改善中，并且产生了良好的效果。本文将近十年抗阻运动与老年人平衡的研究予以综述。
关键词：抗阻运动，老年人，平衡
1.前言
2017年第64届美国运动医学会（ACSM）提出了“运动是良医”的主题，指出了平衡功能与老年人的身心健康和生活质量一直有着十分密切的关系。平衡功能差则容易产生跌倒风险，老年人因为跌倒会产生恐惧的心理，而这种恐惧心理会致使老年人的日常活动能力和独立能力降低。越来越多的研究发现运动对改善老年人的平衡具有十分积极的作用。抗阻训练作为近年来比较热门的运动方式，也被广泛地应用到平衡的改善中，并且产生了良好的效果。本文将从以下几个方面介绍抗阻运动与老年人平衡改善的关系。
2.老年人平衡的影响因素
影响老年人平衡的因素有很多，包括年龄、性别、体型、大脑功能、前庭器官、视觉器官、身体的某些疾病、饮食习惯、肌力和本体感觉等。除了上述影响因素，药物的使用也会对老年人平衡方面的功能造成一定的影响，LopezJM.等人的研究认为他汀类的药物的使用很可能会增加老年人跌倒风险[1]。肌肉力量的强弱对于维持平衡能力十分重要。姚波等人的研究结果表明了平衡能力会受到老年人肌肉力量下降的影响，肌肉力量的下降会致使平衡功能也随之下降[2]。刘崇等人的研究也表明下肢的肌肉力量对维持人体直立的姿势稳定性有着非常重要的意义，延缓老年人身体平衡能力的下降速度有待于其下肢肌肉力量的增加[3]。正常情况下，完成完整的步行过程是通过躯干的一些特定肌肉群的快速反应性收缩来实现，所以与人体的平衡能力密切相关的还有躯干的控制能力。刘烜玮的研究结果表明核心肌群的肌肉力量性训练可以使人体在非稳定状态下的控制能力有所提高，从而使平衡能力有所增强[4]。本体感觉在人体进行运动时起到非常重要的作用。在人体做动作时维持平衡的过程中，本体感觉会产生相应的反应信息。除此之外，在老年人群中，本体感觉产生的反应对于平衡能力的影响比较明显，特别是震动对肌梭和腱梭本体感受器的干扰等方面表现非常明显[5]。张丽等人发现，不论是静态平衡还是动态平衡，本体感觉的提高均起到了十分明显的效果[6]。
3.抗阻运动与老年人平衡
FerreiraLHB.等人指出了利用抗阻力训练的方法来发展老年人的肌肉力量和平衡是一个很好的方向，而且老年人跌倒的根本原因在是其在动态平衡能力方面有所下降，这也是老年人群中最普遍的意外伤害原因之一。该研究还指出了抗阻力训练在发展动态平衡能力的方面具有积极作用，并且在完成平衡能力方面进行的实验所需的测试时间也明显缩短[7]。朱建明的研究指出，渐进性抗阻训练对提高老年人下肢力量及步行能力有效果，高强度的抗阻训练可以提高老年人的肌肉力量[8]。Lee等人的研究表明抗阻运动有助于治疗慢性踝关节不稳定，也说明了抗阻运动对于平衡的作用[9]。YoonDH[9]等人对老年人进行了4个月的高速阻力运动训练，发现下肢的肌肉力量增强。AartolahtiE等人的研究也表明抗阻训练作为老年人平衡改善的训练是科学有效的。Schlenstedt,C等人在进行抗阻训练改善帕金森病的实验中也证明了抗阻训练能改善平衡[12]。
4.讨论
近年来，越来越多的人重视抗阻运动对于老年人健身的效果。抗阻运动联合有氧运动对于老年人的身体健康具有十分积极的作用，在改善平衡方面的作用也是非常重要的。抗阻运动对于老年人肌肉力量的增强以及本体感觉的改善等都具有积极的影响，研究抗阻运动可以为老年人健身提供科学的理论基础和依据。
参考文献
[1]LopezJM,JacobsonLE,LeslieKL,etal.StatinUsePredictsFallRiskAmongOlderAdults[C]Medicine&ScienceinSports&Exercise.2017:316
[2]姚波,金建明,霍文璟,等.老年人下肢伸膝肌力对平衡功能的影响[J].中华物理医学与康复杂志,2006,28(7):466-468.
[3]刘崇,阎芬,曹冰,等.运动延缓老年人平衡能力下降的研究进展[J].中国康复医学杂志,2009,24(7):670-673.
[4]刘烜玮,赵娜娜,肖鹏.核心肌群训练对脑卒中患者平衡及步行能力的影响[J].中国康复,2012,27(5):361-362.
[5]GobleDJ,CoxonJP,WenderothN,etal.Proprioceptivesensibilityintheelderly:Degeneration,functionalconsequencesandplastic-adaptiveprocesses[J].Neuroscience&BiobehavioralReviews,2009,33(3):271-278.
[6]张丽,瓮长水,王秋华,等.前庭感觉、本体感觉及视觉功能对老年人跌倒风险影响的因素分析[J].中国康复理论与实践,2010,16(1):16-18.
[7]FerreiraLHB,SmolarekAC,BuenoJCA,etal.TheEffectOfResistanceTrainingOnStrength,Balance,AndCoordinationInElderlyWomen:1143Board#322May313[J].Medicine&ScienceinSports&Exercise,2017,49:317-318.
[8]朱建明.运动干预老年人跌倒研究的国际前沿热点与演化分析[J].上海体育学院学报,2019,43(02):77-85.
[9]LeeJH,YoonTL.EffectiveTreatmentforChronicAnkleInstabilityDuringLateralStep-Down–KinesiologyTape,ResistanceExercise,orBothAccompaniedwithHeelRaise-LowerExercise?[J].JournalofSportRehabilitation,2018:1-31.