假如你感到沮丧，就请你分门别类地把沮丧的理由写下来；假如你哀伤，就尝试着把哀伤的理由也提纲挈领地写下来；如果你也不知道因为什么，就是心烦意乱、百爪挠心、不知所措的时候，也请你把所有可能导致如此糟糕心情的理由写下来。依此类推，当你愤怒的时候，当你寂寞的时候，当你无所适从的时候，当你自卑和百无聊赖的时候……都可以用这个法子试一试。
第一阶段
第一步：准备一张纸
找一张大一些的纸，因为此刻你肯定认为，引发你不适的感觉是如此强烈，深感没有一张大纸根本就写不下。
最好是分成一条条的，这样比较清晰和简明扼要。要知道，人在愁肠百结、眼花缭乱的时候，分辨力下降，容易出错。所以把复杂的问题简单化、条理化，用通俗点的说法，就是给问题梳个小辫子。
第二步：找一个安静的地方，独自一人
精神的忧伤是值得认真对待的，要凝聚心力，有条不紊地打开伤口。我们都知道，打开伤口时无论你看到的是脓血和腐肉，甚或是森森白骨，都不要企图用一层层的纱布掩盖伤口，那样只会让伤势恶化。同样，面对精神的伤口，我们也需要十足的勇气。
第三步：开始写让自己的情绪不好的事情
当你写下第一条的时候，你很可能会战战兢兢地下不了笔，这时候，你一定要鼓起勇气，不要退缩。就像锋利的柳叶刀把脓肿刺开，那一瞬，会有疼痛，但和让脓肿隐藏在肌肉深处兴风作浪相比，这种短痛并非不可忍受。
第一刀捅下去之后，你在迸出眼泪的同时，也会感到一点点轻松。因为，你把一个引而不发的暗疾揪到了光天化日之下。
乘胜追击，不要手软。请你用最快的速度，再写下让你严重不安的第二条理由。
楹联，又称“对联”或“对子”。它言简意深，对仗工整，平仄协调，是一字一音的中文语言独特的艺术形式。对联艺术是中华民族的文化瑰宝。从传统意义看，开设楹联的欣赏与写作这一课程，可以领略母语声韵之美，培养和提高学生的高度的概括能力。从新课程纲要看符合全面提高学生的素养，加强学科和社会之间的联系，为学生的个性发展提供空间的要求，符合中学生语文核心素养中传承传统文化素养的要求。
不能改变的：亲人逝去，婚姻解体，疾病缠身。
看到这里，你也许会说，这也太极端了吧？这些倒霉的事怎么能都集中到一个人身上呢？这种人在现实中的比例，太低了！万分之一有没有啊？是的，我完全能理解你的讶然，但是，正如我们前面所说的，即使是这样的“头上长疮脚下流脓”的超级倒霉蛋，他的困境也并没有超过十条。
第四步：摆正那张纸，回头看一看
把你的那些困境分分类，看看哪些是能够改变的，哪些是无能为力的。对于能够改变的，你要尽自己的努力来争取摆脱困境。对于那些不能改变的，就只能接受和顺应。还以上面那个天下第一倒霉蛋的清单做例子，我们来做个具体分析。
表3显示，广西地级市食药检机构的专业技术人员主要以本科和大专及以下学历为主，所占比例均在90%以上；研究生学历的专业技术人员非常少，部分机构甚至一个都没有。
垂直流人工湿地系统节约建设土地面积，利于脱氮、除磷，而且污水处理效果稳定，单位面积处理效率高，硝化能力高于水平潜流人工湿地。垂直流人工湿地具有相对较少的死区，如果进水分布均匀，对水体的复氧有一定的作用，独特的布水过程中增加的空气层以及人工湿地中的生物特别是微生物的代谢活动所产生的热量，为垂直潜流人工湿地在冬季的正常运行创造了有利条件。但其对有机物的去除能力不如水平潜流人工湿地，建造条件要求较高，建造费用也高，较易滋生蚊蝇，需要在气候温暖的地区建设，目前应用比水平潜流型人工湿地少。
好了，现在，你到了绞尽脑汁再也想不出新的愁苦之处的阶段了。那么，我们的“白纸疗法”第一阶段正式完成。
可以做出的改变：在牢狱里，服从管理，争取减刑。积极治病，强身健体。
不信，我可以试着罗列一下：亲人逝去；工作变故；婚姻解体；人际关系恶劣；缺乏金钱；居无定所；疾病缠身；牢狱之灾；失学失恋……
写！继续！用不着掂量和思前想后，就这样写下去。等到了你再也写不出来的时候，咱们的“白纸疗法”第一阶段就先告一段落。
第二阶段
我猜你一定有一个大惊奇。那些条款绝没有你想象的多！在一瞬间，你甚至有些不服气，心想造成我这样苦海无边、纷乱不止的原因，难道只有这些吗？不对，一定是什么地方出了差错，我想得还不够深不够细，概括得还不够周到，整理得还不够全面……
在新一轮的教学改革下，老师要更新教学理念，大胆创新课堂设计，营造活跃的课堂氛围，让学生在其乐融融的体育课上大胆学习和锻炼。期间老师以启发为主，引导学生之间自主合作练习，如教学跳高技术时，老师讲解完技术要领后，做下示范动作，然后让学生们自主练习，一个同学跳时，其他同学边看边评，针对同学们五花八门的跳高姿势，老师要紧抓机会适时总结，并以朱建华背越式跳高打破世界记录的事例激励学生要拥有大胆探索，勇于创新的体育精神。老师要多为学生创设丰富多彩的课堂教学内容，以此调动学生的运动积极性和主观能动性，培养他们的创新意识和拼搏精神。
第二条写完之后，请千万不要停歇下来，一定要再接再厉啊！这应该不是什么太难之事，因为让你寝食不安的事，不会只是这样简单的一两件，你的悲怆之库应该还有众多的储备呢！也不要回头看，估摸自己已经写的那些东西，是不是排名前后有调整的必要，只需埋头向前，一味写下。
已经得到改变的：因为牢狱之灾，解决了居无定所。因为牢狱之灾，也就没有继续工作的可能性了，所以，第二条困境就不存在了。失学这件事，也只有等待出狱之后再作考虑。
与此同时，入驻Kilimall的国内商家已有近千家，涉及家电、3C、鞋服、箱包、家居等数十个品类。Kilimall要做的就是修建一条中国商品通往非洲的“高速铁路”，缩短中国与非洲的距离。
不要紧、不要急，你尽可以慢慢地想，不断地补充。你一定要穷尽让自己不开心的理由，不要遗漏一星半点。
失恋这件事，虽然说并不是完全没有希望挽回，但因为恋爱毕竟是两个人的事情，假如在没有牢狱之灾的情况下，对方都已经和你分手，那么现在的局面更加复杂，和好的可能性也十分微弱，基本上可以把它放入你无能为力的筐子里面了。
你可以细细端详这些让你苦恼的罪魁祸首。我猜你还是有些吃惊，它们比你预想的还是要少得多。你以为你已万劫不复，其实，它们最多不会超过十条。
学习知识和技能，争取出狱后能继续学业或是找到工作，积攒金钱，建立新的恋爱关系，找到房子，成立美满家庭。
通过剖析这张超级倒霉蛋的单子，我想你已经知道了该怎么做，我这里也就不啰唆了。毕竟每一片叶子都是不同的，每一个人遇到的具体困境和难处也都是不同的。我也就不打听你的隐私了。现在，让我们进入“白纸疗法”的第三个阶段。
第三阶段
非常简单，就是你给自己写一句话
本研究从全金安区四个级别随机抽取159个定级单元作为检验样点，通过采用统计分析软件SPSS中的相关性分析的功能计算定级指数与经营效益分值间的相关程度。
可以是鼓励，也可以是描述自己的心境，也可以是把自己骂上一句。当然了，这可不是咬牙切齿的咒骂，而是激励之骂。有的朋友可能还是不知道如何下笔，让我举几个例子：
有人写的是：那个悲伤的人已经走远，我从这一刻再生。
有人写的是：振作起来。不然，我都不认识你了！
“保密！”陆叔叔笑着说，又忙起了手中的活计。制作蜡像的过程实在漫长，小达刚开始还很有兴致，但没过多久，就有些待不住了。
这是一个仪式，和过去的沮丧告别，开始新的一天。
（编辑/高纬时）
标签：湿地论文; 当你论文; 牢狱论文; 潜流论文; 自己的论文; 哲学论文; 宗教论文; 心理学论文; 心理过程与心理状态论文; 《大众科学》2019年第4期论文;