兰兰韦金亮（广西中医学院体育部广西南宁530001）
【中图分类号】R472【文献标识码】A【文章编号】1672-5085（2011）20-0358-01
1前言
以气功导引术为代表的中国传统保健体育与养生运动，包括太极拳运动、中医养生功法、健身气功、宗教养生功法等锻炼内容。以身体外在表现形式分析，气功导引锻炼可划分为静功和动功两类。
1.1静功以调心（主观意识、心理活动）、调息（呼吸配合）为主，身体姿势处于相对安静状态，通过不断加强意念对自身的控制能力来改善机体内环境代谢状态进而实现健身养生目的的，称为静功。练习静功可采用站立、端坐、跏趺坐（盘腿坐）、仰卧、胎息卧（屈腿右侧卧）等各种姿势，比较有代表性的功法包括“放松功”、“松静桩功”、“小周天吐纳导引”、“六字气诀”、“禅坐”等。
1.2动功在主观意识的指导下，以身体动作和呼吸配合，加强身体姿势变化对气机运行的影响，通过姿势和呼吸的调整来健身养生的，称为动功[1]。比较有代表性的功法包括各式“太极拳”、“五禽戏”、“八段锦”、“易筋经”、“六字诀”等。
气功练习的特征在于心、息、身三练三调，无论静功还是动功，调心（主观意识、心理活动）的作用都是至关重要的。练功中常有“意守”、“着意”、“听劲”等方面的要求，这实际上是在强调一种心理暗示活动的过程，实践证明，这种心理暗示能力与练功效果有着非常紧密的关系，这一能力是可以通过一些具体的相应的锻炼来改善提高的，秒表反应时练习法便是。
2秒表反应时练习法
此练习法是通过开启和关停秒表的反复动作，来训练和评价个体心理静、定、收摄调整能力和自我心理暗示能力的技术方法。练习时要求身体要中正、沉稳，采用站、坐、卧姿势均可，尽量地让身体姿势、呼吸、心绪都放松安静后再开始练习。首先在目视的条件下完成单手操纵秒表的启闭、开停动作；待操作熟练后，取消目视条件，通过默数、意守（心理暗示）来完成秒表的启闭、开停动作，不断提高、达到各种时间、节奏区段的完成准确性，并对个体的相关能力作出评价，（表1）。
表1秒表反应时能力评价表
评价：
1.气功类功法学习、锻炼10周以上者，在参与秒表反应时测试大多数项目应能够达到B级以上水平。
2.参与气功类功法学习、锻炼4周以上，重复测试二次以上，秒表反应时测试3/4以上标准仍未能够达到C级以上者，说明个体不适合作气功类运动锻炼，应改选其他项目进行体育锻炼。
3小结
气功导引养生功法是中国劳动人民几千年以来积累形成的，于人类卫生、医疗、健身都是非常有益的运动方式，是中国传统文化的瑰宝之一，至今仍为广大人民群众广泛习练的一类健身运动。秒表反应时练习可以有效地促进和提高各种功法的锻炼水平，同时它还告诫人们，气功不是万能的，任何功法都不可能适合每一个人，“以人为本，因人制宜”才是我们大家对待气功导引类运动的明智态度。
参考文献
[1]韦军湘等主编.中医院校体育与健康教程[M].北京：北京体育大学出版社，2009,7,2版.