张金龙山东省平度市兰河中学266700
自刘翔获得奥运会110米栏冠军以来，跨栏跑成为中国少年儿童喜闻乐见的活动项目。跨栏跑技术复杂，学生掌握速度慢，练习不当还容易受伤……如何让学生快速掌握跨栏跑技术，树立不怕困难、勇于拼搏的良好品质？本人在多年的教学实践中，利用兴趣教学三部曲，使学生既掌握了跨栏跑技术，又提高了运动成绩，收到了事半功倍的效果。
一部曲——攻过栏的兴趣教学
1.让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地面的技巧垫(可先横跨再纵跨)。
要求：起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。
2.助跑跨越橡皮筋练习：将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方，学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨越(可适当调节高度)。
要求：摆动腿积极前摆下压，起跨腿充分蹬伸，离地后做屈膝外展提拉动作，两臂配合下肢做正确的摆臂姿势。
3.助跑跨越横杆练习：将两个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同。
要求：摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过横竿时上体前倾,摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过横竿时开始下压,带动起跨腿向体侧提拉。
特别提示：开始时要求学生能跨越过去，随着跨栏步技术教学的深入，教师应将学生的注意力向某些动作的细节上引导，如摆动腿的积极下压、起跨腿的提拉方向等，使学生对自己的技术不足有一个清楚的了解，并将其改正。
教学效果：通过以上练习，学生能够掌握正确的起跨和前摆技术(即攻栏与过栏技术),预防跳栏现象的发生，为跨栏步的学习打下基础；学生在没有顾虑的情况下轻松地练习，能激发学生的学习兴趣，更好地掌握跨栏跑技术。
二部曲——跨栏步的兴趣教学
1.助跑跨越3-5道横绳：按照一定的栏间距离用系有横绳的标枪插立两侧，设3—5道，学生横绳间跑3—5步跨越横绳，可以适当调节横绳高度及横绳间的距离，直至分别与栏距和栏高相同。
要求：跨越横绳时积极做好跨栏步动作，横绳间跑3-5步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
2.助跑跨越3-5道横竿，用跳高架架托横竿，按一定的栏间距离设3-5道，要求学生以跨栏步的技术跨越横竿，可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度，直至分别与栏距和栏高相同。
要求：跨越横竿时积极做好跨栏步动作，横竿间跑3-5步，根据学生掌握技术的情况，将学生分为几个小组，高水平的学生安排到跨越栏架小组，栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。
特别提示：学生学习栏间跑的过程中，应以强调栏间跑的节奏，通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，绳（竿）间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成栏间跑的正确节奏。不能过多地将学生的注意力放在栏间跑三步步长比例上，否则学生只会注意步长比例是否符合要求，从而破坏了栏间跑节奏的整体性，形成栏间不是跑而是跨的错误技术。
教学效果：通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习，能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍，学生练习比较轻松、积极，有利于更好地完成跨栏步动作，进一步形成正确的栏间跑节奏。
三部曲——全程跑的兴趣教学
1.跨越8-10道横绳：用系有横绳的标枪或跳高架代替栏架，设8-10道，绳间距离与高度可以适当调节，要求学生跨越横绳，并跑完全程。
要求：绳间跑三步，认真体会绳间跑节奏，跨越横绳动作协调，进一步提高跨栏步的技术，努力跑完全程。
2.缩短栏距，全程跑，跨越10个栏，起跑到第一栏的距离不变，把栏间距离缩短至7米左右，或根据学生年龄、身高来调整栏间距离，栏高从低到高调节。
要求：树立跑完全程的信心，栏间跑三步，形成栏间跑的正确节奏,进一步巩固和提高跨栏步技术。
3.同学陪跑，全程跑，跨越10个栏。按标准栏距设10个栏，栏高从低到高适当调节，练习者找同学在栏侧陪跑完全程。
要求：进一步完善和提高跨越栏跑技术，在有同学陪跑的鼓励下努力跑完全程。起跑至第1栏，应注意步点准确，过好第1栏；第1-4栏，应积极加速，保持动作的方向性；第5-8栏，体会技术动作；第9-10栏，注意加大步长，为终点冲刺做好准备。
特别提示：教师一定要将学生的注意力集中在“跑完全程”这一概念上，学生在基本掌握技术之后，应指出学生技术上的不足，引导学生的注意力向改进技术细节上转化，并在此基础上形成个人的技术特点。
教学效果：通过跨越横绳、缩短栏距、降低栏高、同学陪跑的诱导、辅助兴趣教学，能够降低学生学习的难度，消除惧栏障碍心理，使学生树立信心跑完全程，建立全程跑的整体感觉。
兴趣是最好的老师。在教学中，只要依据学生的生理、心理特点，由浅入深、循序渐进地进行教学，同时简化技术要求、改变学习环境，对于难度较大的跨栏跑技术，学生们一定能够轻松掌握。