陈岩松
(邵武市七中福建邵武354000)
报考体育院校的考生除参加文化考试外，还要进行体育专业的考试，由于专业考试在前，其结果对能否录取有直接的影响，对于广大考生来说，要在众多竞争者中胜出，充分利用自身条件，做好专业考试前的各项准备便显的特别重要,准备的充分，能够大大提高高考成功率。本文就体育专业考生如何进行考前准备，进行一些探讨。1．心理准备
高考竞争异常激烈。分析考生存在的许多不稳定因素，心理状态首当其冲。
1．1专业考试前的心理准备。
首先要解决信心问题，只有树立了充分的自信心，才能毫不动摇地去实现既定目标。
根据以往的情况，体育考生以下述三种类型较为多见：
●运动水平较高（二级以上运动员），身体素质较好，专项特长明显，但文化成绩较差。
●有一定的专项特长，身体素质一般，文化成绩也一般。
●身体素质较好，无明显专项特长，文化成绩较好。
高考不同于一般竞赛，带有较强的综合性，上述三种类型的考生各有所长，期望值与成功机会基本均等。在这种情况下，就要根据自己的实际情况进行具体分析。经过分析比较找出自己的优势和弱点。对优势充满自信，对不足充分估计，从而使自己处于良性心理状态，以利于调动内在的积极因素。
应该看到，体育考生大都不同程度的存在或专项或某项身体素质特长。训练中应重视发挥其特长，“以长促短”，这样有利于减少心理压力。考试阶段要保持心理的稳定性，可借助心理训练进行自我调节。主要方法有：
1．1．1自我暗示法。用自己的思想、语言对自己施加影响，以调整控制自己的情绪，意志和注意力。如在训练中暗示自己：“今天，我的感觉特别好，浑身有力”，“我的动作多漂亮”，“跑得多轻松”等等，以激发训练热情，提高训练效果。
1．1．2想象训练法。借助运动表象和概念的建立，用回忆和回想加强、巩固运动技术。如在进行立定三级跳和铅球练习前可回顾一下动作过程和技术关键，以便更好地掌握技术。
1．1．3放松训练法。用语言进行暗示，使肌肉放松，调节精神紧张，解除疲劳，促进机体恢复。如在进行整理活动时，暗示自己“呼吸平稳，肌肉松软”。全身放松时，暗示自己“我躺在沙滩上，天高云淡，我渐渐化作一片白云随风飘荡……”。
另外，训练手段的临时调整，变逆风跑为顺风跑，增加下坡跑内容，假设对手，体会超人时愉悦的心理感受等等，都能起到调节情绪，增加兴趣、提高效率的作用。
一般来说，健康、良好的自我感觉，强烈的参赛意识，显示才华的欲望等，都是考前心理准备充分及成功的标志。
1．2专业考试期间的心理准备
主要是克服怯场心理，提高应付各种突变情况的能力。怯场，表现为情绪低落，惧怕考试，精力分散或情绪急躁，忐忑不安，兴奋过度，无法自制等。生理上可出现：脉搏加快、血压升高、心慌气短、四肢无力、尿频等现象。这对发挥技术水平，提高运动成绩极为不利。
1．2．1克服怯场心理的方法有：
1．2．1．1多想自己的优势和特长，肯定自己的能力，增强信心。
1．2．1．2努力排除来自各方面的干扰，考前一两天应避免过多地谈论考试，避免与他人争吵。
此外，可采用心理训练手段克服、缓解紧张感和生理上的不适应，再就是要保证休息，保证睡眠。
1．2．2除了要善于控制自己的情绪外，还应注意下列各点：
1．2．2．1考前仔细检查准考证、服装、鞋、袜、比赛用具等。
1．2．2．2到达考场后，应先观察好项目轮换顺序、位置，以及各项目做准备活动放置衣物的最佳位置。
1．2．2．3不要携带贵重物品，以减少不必要的心理负担。
1．2．2．4掌握好参赛和准备活动的时间，防止因时间问题而造成心理紧张。
1．2．2．5不要因前一项考试成绩而过度兴奋或情绪低落。
1．2．2．6每次考试之前尽量避免观看比赛，应采用意念法和暗示法充分放松，安静休息，保持体力。
1．2．2．7还要预计好考场天气的突然变化，做好心理和防雨物品的准备。
2．考前训练
合理安排考前训练，目的是调动体力储备，提高运动能力，达到最佳竞技状态。
考前训练的时间安排一般以6~8周为宜。安排训练时应考虑下列问题：
2．1注意专业考试多元化的特点，合理安排训练内容，突出特长，全面提高。
2．2注意考前训练是前一阶段训练的延续，运动量的强度安排要保持连续性。充分利用前一阶段的训练效果，挖掘训练潜力。
2．3安排运动负荷要考虑有机体总体的恢复过程。一般训练的最高强度应出现在考前第二周，负荷量维持在最大量的1/2左右。以保证心理、体力的恢复。
2．4尽量避免进行专项摸底测验，防止产生不良心理影响（高水平运动员除外）。
考前训练时间紧、任务重，应加强训练的针对性，减少盲目性，尽可能地减少不必要的体力消耗。
3．营养准备
体育专项考试时，运动能力发挥得好坏与机体的能量供给有密切的关系。考前合理的营养可使机体储备更多的能源物质，为运动提供更多的能量。
大部分营养应从膳食中获得。在一次膳食中，应有足够的蛋白质、矿物质、维生素，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、鲜果、豆类及其制品。在此基础上，增加米、面、粗粮、糖和脂肪。
考试前几天，应提高饮食的质量，供给机体更多的营养素，以增加储备量。如补充糖及适量维生素等。
考前的一餐至关重要，最好在考前2.5至3h进餐。应选择含糖和维生素较多、质量高、体积小的食物，不宜吃肥肉、韭菜、豆类、油炸食品等不易消化、含纤维多、易产生气体的食物。食量宜适中，同时应吃些水果和蔬菜。
在径赛项目考前15min，可服80至100g葡萄糖（不宜过多）；在赛前30至40min服150至200mg的维生素C。水应在赛前2h左右饮，赛中不宜喝过多的流质饮料。
无论在考前或考中，滥用营养品或补品都有害无益。
4．结束语
学生面对高考，很多考生第一次面临如此重要的考试，不免会因各种因素而影响临场发挥，没有考出应有的成绩，出现“克拉克名将落马现象”。因而，备战高考，考生不仅要在早期就进行扎扎实实的训练，打下坚实的基础，而且,要非常重视做好考前的准备，要根据兴奋抑制相互诱导规律，依照上述方法科学、合理地进行考前准备，定能取得优异成绩，大大提高高考成功率。
参考文献
[1]赵建新考试心理健康咨询[M]云南科技出版社3003.7
[2]体育心理学教材编写组体育心理学[M]高等教育出版社1987.4
[3]全国体育学院教材委员会田径运动高级教程[M]人民体育出版社1994.10
收稿日期：2009-12-29