三分钟热度，比喻人们做某件事，开始很热情，情绪高涨，但是坚持不了多久，很快就没了兴趣。这种现象在生活中比比皆是：减肥、运动、厨艺、学英语……都能看到“三分钟热度”的情况。那么，怎么利用心理学的方法和原理，逐步控制并走出“三分钟热度”的怪圈呢？
一鼓作气改变环境。“三分钟热度”不可取，其实它也有积极的一面：至少会有三分钟是热的。我们要有效地利用这“三分钟”的意志力改善环境，为行动力“加满油”。比如，想学外语的人，可以利用“一时冲动”去改变周边的环境：做好每天的学习计划、清理掉桌面上多余的书和工具、加入学习小组等。
她也曾想活得很恣意。确实，很多如她这样没有牵挂的女孩子，都过得很随性，周身带着爱咋咋地的气息。但她没有，她依然是带着淳朴的傻气，待人处世都有点小心翼翼。所以，在接到他的电话后，她想都没想就说了好。按说他算是她的领导，但是不是直属，而是大她很多层。
1997年9月，江泽民在党的十五大报告中指出：“总起来说，邓小平理论形成了新的建设有中国特色社会主义理论的科学体系。……它第一次比较系统地初步回答了中国社会主义的发展道路、发展阶段、根本任务、发展动力、外部条件、政治保证、战略步骤、党的领导和依靠力量以及祖国统一等一系列基本问题，指导我们党制定了在社会主义初级阶段的基本路线。”［4］11这里，江泽民把“建设有中国特色社会主义理论”称为邓小平理论，并继续沿用“建设有中国特色社会主义事业”等概念。报告从四个方面对邓小平理论进行了归纳和总结，为中国特色社会主义理论的进一步丰富和发展打下了伏笔。
小量、多次进行。“苟有恒，何必三更眠五更起。最无益，莫过一日曝十日寒”。三分钟热度常常来势汹汹，但无法持之以恒。究其原因，多由于强度太大，产生畏难情绪。所以，想克服三分钟热度的魔咒，就要把事情控制在自己能坚持的范畴内。比如，每天睡觉前看书30分钟、饭后慢走40分钟……把事情分解成小量、多次，更容易接受和坚持。
获得成就感。心理学家发现，人们若能在某件事情上获得奖励，他们就会更倾向于重复做同样的事。所以，想坚持，就要从中获得成就感。比如想减肥的人，不妨在一段时间后，将成果传到朋友圈或与朋友分享，这样既可以留下纪念，又能从朋友的称赞中获得持续前进的动力。
调整心态。很多人有“做不好、做不完，宁愿不做”的心态。这看似对自己高要求，其实很容易让人受挫、沮丧，而沮丧又进一步影响行动的欲望，最终恶性循环，行动中止。其实，跨出一小步、学会一点点，都是进步。学会自我激励，每一点进步都值得你为自己“点赞”。
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